직접 먹고 추천하는 ‘장 편한 식단’ BEST 7 (9월 1차)

이 글처럼 장 편한 식단 추천하면

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속 쓰릴 때, 더부룩할 때, 내시경 전날…

뭘 먹어야 할지 고민하고 있다면?

 

과민보스 사우들이 직접 먹어본

위와 장이 편한 음식 BEST 7을 확인해보세요!

 

지금 이 게시글이 당신의 고민을 해결해줄 거예요💪

 

 

 

 

 

위염 환자… 죽만 먹고 살 순 없잖아요?

 

죽, 아침햇살, 김, 이온음료로 2주 버티다 의사 추천으로 “계란+두부” 조합에 눈을 떴습니다.

유튜브 레시피 살짝 변형해서 두부 오믈렛 도전!

 

✨ 맛 : 담백 + 건강 + 속 편안

✨ 위장 반응 : 복부 팽만 ZERO, 위염 재발 NO

✨ 추천 이유 : 단백질 보충 & 다이어트에도 굿

 

🍴 원문 보러가기 → 위염 이후 먹은 두부 오믈렛 추천해요!

 

 

 

 

 

속 아플 땐 두부 미역국!

위장에 탈 났을 때 밥 먹기 부담스럽다면, 미역국에 두부 툭 넣어 푹 끓여보세요.

기름이나 고기 없이 마늘+국간장만 넣어 담백하게!

미역 불리는 시간 빼면 5분만에 완성할 수 있어요.

 

소화 잘 되고, 속 편안하고, 든든하기까지!

바쁜 아침, 장염&위염에 강추하는 레시피예요.

 

🍴 원문 보러가기 → 위와 장이 불편할 때 자주 먹는 두부미역국

 

 

 

 

 

속 더부룩할 땐 죽으로 진정해요

생쌀 불리기 귀찮으면 밥+물 넣고 전기밥솥 죽 기능 쓰면 끝!

✔ 밥+물+소금 → 소화 안 될 때 천천히 드세요

✔ 닭고기+야채+버섯 넣어 닭죽으로 만들면 영양 보충도 완벽

 

속 불편할 땐 생야채, 과일 대신 익힌 음식 위주로,

죽으로 하루 몇 번 나눠 먹다가 괜찮아지면 밥으로 복귀!

 

⚠️단, 죽만 오래 먹으면 위장 기능 떨어진다고 하니

짧게 먹고, 천천히 회복하는 게 포인트예요.

 

🍴 원문 보러가기 → 속이 더부룩할때 죽이 최고

 

 

 

 

 

속 불편할 땐 샐러드도 가볍게~

죽만 먹기엔 지겹고, 일반식은 아직 부담된다면 샐러드 어떠세요?

✔ 양배추+부드러운 야채+담백한 드레싱

✔ 구운 닭가슴살 넣으면 든든하고 속도 편안해요.

너무 자극적인 드레싱, 질기거나 속 부담되는 재료는 NO!

 

위염 회복기 때 죽 → 샐러드 → 일반식 단계 밟으면 좋아요!

 

🍴 원문 보러가기 → 위염을 앓고 난 후 일반식으로 가기 바로 전엔 샐러드를 먹곤 해요

 

 

 

 

 

 

속쓰림 잡는 아침 루틴, 채소찜

위염, 역류성식도염 때문에 아침마다 속이 쓰렸는데,

밥 대신 채소찜으로 바꾼 뒤 증상이 싹 줄었어요.

✔ 브로콜리, 비트, 당근, 양배추 + 두부 = 든든한 단백질

✔ 요거트+올리브유+애사비로 혈당 스파이크도 잡기

✔ 생들깨·검은깨 톡톡, 꼭꼭 씹어 소화 OK

 

맛은 솔직히 물 머금은 채소맛이지만 😂

속 편하고 포만감 있고, 아침을 버틸 힘이 생깁니다.

속쓰림 심한 분들께 강추! 아침 채소찜이 제 인생 식단이에요.

 

🍴 원문 보러가기 → 위장병이 생긴 이후로 쭉~ 지키고 있는 아침🍽

 

 

 

 

속 부대낄 땐 누룽지 한 그릇!

아침은 든든하게, 저녁은 가볍게 먹으라는 말… 알지만 현실은 정반대죠

밤에 든든+야식까지 → 아침까지 소화 안 돼 속이 부대낄 때 많죠.

 

그럴 땐 부담 없는 아침 한 끼로 누룽지를 추천해요!

✔ 시판 누룽지 + 물만 넣고 푹 끓이면 끝

✔ 진하게 or 훌렁하게, 그날 컨디션에 맞춰 조절 가능

✔ 따뜻하고 든든해서 속 달래기 딱!

 

🍴 원문 보러가기 → 아침에 부대낄때 저는 누룽지를 자주 먹어요

 

 

 

 

변비 탈출! 열쇠는 낫또

잊을만 하면 찾아오는 변비… 갈수록 속 더부룩, 가스 차고, 심지어 항문까지 고통이죠ㅠㅠ

이건 잡아야겠다 싶어 아침에 밥에 낫또 한 컵 먹고 있어요.

낫또의 미끌쿰쿰한 맛은 간장소스로 잡을 수 있어요:)

 

꾸준히 먹으니 변 색깔, 질감 정상화 되면서 가스 줄고 속도 편안해요!

요즘은 간식, 야식도 밥+낫또로 대체하고 있어요.

브랜드 가리지 않고 할인하는 낫또 사서 돌려 먹어도 효과 굿👍

 

🍴 원문 보러가기 → 변비 탈출을 도와준 낫.또.밥!

 

 

 

 

 

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위장관리식을 추천해주신 모든 사우님들께 진심으로 감사드립니다.

현재 진행 중인 ’장 편한 식단’ 4차 이벤트도 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💚