속 쓰리다면 주목! ‘장 편한 식단’ BEST 7선 (10월 1차)

 

속 쓰릴 때, 더부룩할 때, 내시경 전날…

뭘 먹어야 할지 고민하고 있다면?

 

과민보스 사우들이 직접 먹어본

위와 장이 편한 음식 BEST 7을 확인해보세요!

 

지금 이 게시글이 당신의 고민을 해결해줄 거예요💪

 

 

 

 

양배추찜만 먹다 질렸다면,

간단 저자극 양념으로 무쳐보세요!

 

✔ 비타민 U&K → 위점막 재생, 염증 완화

✔ 식이섬유 풍부 → 변비 개선, 항산화

✔ 양배추 쪄서 소금+참치액젓+참기름 조물조물 (마늘은 옵션)

 

담백, 깔끔, 속 편안한 간단&저자극 레시피 강추!

 

▶ 위에 좋은 양배추 무침 추천해요! 👍😄

 

 

 

 

 

기름진 외식 대신, 집에서 간단히 만드는 연어 샐러드

속은 더부룩한데 배는 고플 때 연어 샐러드가 딱!

 

✔ 연어 + 각종 채소(로메인, 양상추, 어린잎, 토마토, 파프리카 등)

✔ 올리브유+레몬즙(기본), 발사믹, 요거트 드레싱도 OK

✔ 아보카도, 견과류 넣으면 더 고급스럽고 영양도 GOOD!

 

연어를 돌돌 말아 올리면 비주얼도 살아나고, 드레싱 뿌리면 상큼 담백!

샐러드라서 속 편하고, 연어 덕분에 단백질까지 챙길 수 있어요.

 

▶ 속이 불편할 땐 장이 편안한 연어샐러드🥗

 

 

 

 

 

매운 음식에 데인 뒤로 장이 예민해져 뭘 먹을지 늘 고민…

그럴 땐 낫또 + 계란 후라이 + 아보카도 조합이 딱이었어요!

 

✔ 날김에 싸먹으니 담백+고소+포만감

✔ 김치 없이도 한 끼 충분

✔ 무엇보다 먹고 난 뒤 배가 조용~ 위장도 편안!

 

맵고 짜지 않아도 맛있고,

든든한 장 편한 레시피로 강추!

 

▶ 장 건강을 위한 낫또덮밥

 

 

 

 

변비엔 오트밀+치아씨드 한 그릇!

잊을만하면 찾아오는 변비…

속 더부룩하고 밥맛도 없을 때 오트밀+치아씨드 조합이 최고예요.

 

전날 밤 우유+치아씨드 불려두고,

다음날 오트밀+과일, 견과류, 아마씨가루 넣어 고소+상큼하게 먹어요.

 

✔ 요거트, 우유와 섞어 먹으면 술술 넘어가고 장도 편안 🙌

✔ 가스 덜 차고, 변이 부드럽게 밀려나와 개운해요

 

간단한데 맛있고 변비 개선까지 되는 최고의 아침 메뉴입니다!

 

▶ 변비로 배가 더부룩할 때 먹는 치아씨드&오트밀

 

 

 

 

장염 회복엔 부드러운 호박죽!

 

닭똥집 먹고 장염 와서 복통, 설사로 고생ㅠㅠ

처음엔 흰죽만 먹다 질려서 전기밥솥으로 호박죽을 만들어 먹었어요.

 

✔ 은은한 단맛 + 부드러운 목넘김 → 술술 잘 넘어감

✔ 먹고 난 뒤 속 쓰림, 더부룩 없이 편안!

✔ 위에 부담 적고 비타민A 풍부해서 면역력 회복 도움이 돼요.

당분 많은 호박죽은 장에 부담되니 설탕 대신 소금간만 살짝!

 

장염엔 약+호박죽으로 속 달래며 회복하세요!

 

▶ 장염 극복에 도움되는 호박죽

 

 

 

 

 

역류성식도염 달래는 ‘마녀스프’

 

죽만 먹다 한계 올 때 감자+닭가슴살 넣은 마녀스프로 속 편하게 한 끼 어떠세요?

 

✔ 양배추, 토마토, 감자, 닭가슴살, 양파, 샐러리, 마늘

✔ 토마토는 껍질 제거 후 올리브오일에 볶아 위 부담 ↓

✔ 샐러리는 마지막에 넣어 향 살리기

 

담백하고 부드러워 위에 무리 없고, 단백질·채소 듬뿍이라 영양도 만점!

역류성 식도염으로 속 쓰릴 때 강추하는 레시피!

 

▶ 장편한 식단-마녀스프

 

 

 

 

자극적인 음식 먹고 속이 부대낄 때 두부요리가 최고!

그중에서도 제가 즐겨 먹는 건 두부카레예요.

 

✔ 두부 → 소화흡수율 95%, 부담 적음

✔ 카레 주성분 커큐민 → 위산 분비 억제 → 소화불량 완화 도움

✔ 든든하지만 더부룩하지 않고 속 편안

 

밥 없이 먹으면 가볍게, 밥과 함께 먹으면 든든해요.

속이 예민할 때 맛있게 즐길 수 있는 레시피, 두부카레 강추 💛

 

▶ 속이 더부룩할때 먹는 소화에 좋은 두부카레

 

 

 

 

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위장관리식을 추천해주신 모든 사우님들께 진심으로 감사드립니다.

현재 진행 중인 ’장 편한 식단’ 5차 이벤트도 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💚