안녕하세요..!
최근에 갑자기 배가 콕콕 쑤시고 물 설사가 하루 종일 이어지길래
내과 다녀왔더니 급성 장염이었네요...^^
처음엔 약만 잘 먹으면 괜찮아지겠지 했는데,
생각보다 음식 관리가 회복에 훨씬 더 큰 영향을 주더라고요.
그래서 오늘은 제가 겪은 경험을 바탕으로
장염 빨리 낫는 법 + 장염에 좋은 음식과 피해야 할 음식들 정리해봤어요!
1. 장염 빨리 낫는 법? 수분과 휴식
장염은 기본적으로 장 점막에 염증이 생긴 상태라서
장에 쉬는 시간을 주는 게 가장 중요하다고 하셨어요.
✔ 첫날은 거의 금식 수준으로
✔ 따뜻한 물, 보리차, 이온음료 많이 마시기
✔ 잠 많이 자기 (최소 8시간 이상)
저는 탈수 예방용으로 약국에서 산 전해질 음료?가도움 많이 됐고,
설사가 심한 날엔 절대 금식하고 휴식 위주로 하루 이틀 보내는 게 회복에 더 효과적이었어요.
2. 장염에 좋은 음식
장염은 ‘뭐라도 먹어야 빨리 낫는다’가 안 통하는 상태예요…
무조건!!! 적게 먹고 가려 먹어야 낫습니다…!
제가 장염 한참 심할 때 먹었던 것 중에 괜찮았던 거는 흰죽, 삶은 감자, 바나나, 구운 사과, 당근 죽이었어요!
1) 흰죽 : 위장에 부담 없이 수분 공급
2) 삶은 감자 : 부드럽고 포만감 있음
3) 바나나 : 변비 완화 + 칼륨 공급
4) 구운 사과 : 생과일보다 속편함
5) 당근 넣고 끓인 죽 : 식이섬유 풍부 + 소화 도움
회복 상태별 장염에 좋은 음식
| 시기/상태 | 추천 음식 | 피해야 할 음식 | 참고 TIP |
| 1~2일차 | 따뜻한 보리차, 미지근한 물 이온음료(전해질 보충) |
찬물, 탄산음료 카페인, 유제품 |
구토, 설사 심할 경우 금식
수분 섭취에 집중 |
| 2~3일차 | 흰쌀 미음, 맑은 쌀죽 바나나, 삶은 감자 |
생과일/생야채 기름진 음식 밀가루 음식 |
하루 4~5회 소량씩 먹기
|
| 3~5일차 | 단호박죽, 당근죽 구운 사과, 고구마 삶은 닭가슴살 |
김치, 고추장, 장류 등 자극적인 음식 유제품 |
부드럽고 익힌 음식 위주로 먹기
|
| 5~7일차 | 부드러운 밥 + 반찬 조금 두부, 계란찜 삶은 야채(브로콜리, 애호박 추천) |
튀김, 햄, 소시지 과자 등 가공식품 |
식사량 서서히 늘리기 시작
|
| 7일차 이후 | 일반식 조금씩 시작 요구르트 같은 유산균 채소, 통곡물 |
지나치게 맵고 짠 음식 술, 커피, 우유 |
회복 상태 보면서 서서히 일반식으로
|
꼭 기억하세요!!!
생야채, 유제품, 튀김류는 당분간 절~대 안 됩니다
특히 우유, 커피는 재발 원인이 될 수 있어요…!
3. 장염 중 피해야 할 음식
회복 중인데 괜히 튀김이나 찬 음식 먹었다가
다시 증상 도지는 분들 은근 많더라고요. (저 포함 ㅠㅠ)
장염 먹으면 안 되는 음식 5가지
1) 차가운 커피, 찬 물
2) 우유, 요구르트 등 유제품
3) 김치, 장류, 고추장 등 자극적인 양념류
4) 기름진 음식
5) 밀가루 음식 (라면, 빵 X)
특히 속이 좀 괜찮아졌다고 바로 일반 식단 복귀하면 재발 가능성 크니까
3~5일은 회복식 유지하셔야 합니다!!!
4. 장염, 유산균 먹어도 될까?
이건 병원에서도 들은 내용인데요!
구토, 설사 심할 때는 유산균 먹으면 안 된대요
증상이 가라앉은 후에 먹어야 장내 유익균 복구에 도움이 될 수 있어요
→ 장염 중에 프로바이오틱스, 유산균 X
(김치, 요구르트도 완전 회복 이후 조금씩 먹어야 함)
저도 4~5일차부터 유산균 제품 다시 먹기 시작했고, 배 상태가 훨씬 안정적으로 됐어요
장염 빨리 낫는 법의 핵심은 식단 조절과 휴식!!
약도 물론 필요하지만, 결국 몸이 쉬면서 회복할 수 있게 해주는 게 중요하더라고요
✔ 1~2일차엔 음식X 수분과 휴식O
✔ 회복기엔 죽, 감자 위주 식단
✔ 증상 사라졌다고 일반식으로 바로 X
✔ 유산균은 회복 후 보충 추천
장염 앓는 중에 회복에 도움됐던 음식, 또는 피해서 좋았던 음식 있으시면
댓글로도 공유해주세용!!ㅋㅋㅋㅋ