요즘 자기 전에 따뜻한 꿀물을 마시는 분들 많으시죠?
저도 자기 전 꿀물이 숙면에 좋다더라는 얘기를 듣고 종종 마시는데요ㅎㅎ
문득 밤에 꿀 먹어도 되나요?라는 근본적인(?) 의문이 들더라구요.
그래서 오늘은 꿀물의 장점과 주의할 점을 정리해봤습니다 :)
자기 전 꿀물 효능
1. 숙면 도움
꿀 속 포도당은 뇌에 에너지를 공급해 안정감을 주고,
멜라토닌 분비를 촉진해 수면에 도움이 될 수 있습니다.
2. 위장 건강 개선
따뜻한 꿀물은 속을 편안하게 해주고,
소화가 잘 되도록 도와 더부룩함을 줄여줍니다.
3. 피로 회복
당분이 빠르게 흡수돼 하루 동안 쌓인 피로를 완화하는 데 효과적입니다.
밤에 꿀 먹어도 되나요?
밤에 꿀을 드시려면 이런 부작용을 꼭 염두에 두셔야 해요.
1. 칼로리, 당분 과다
꿀은 1스푼(약 20g)에 60kcal 내외입니다!
많이 먹으면 오히려 체중 증가와 혈당 상승의 원인이 될 수 있습니다.
2. 충치 위험 증가
자기 직전에 꿀을 먹고 양치하지 않으면 충치가 생기겠죠?
건강에 좋은 꿀이지만 그렇다고 양치하지 않아도 되는 건 아니라는 말씀~
3. 역류성 식도염 주의
꿀물 자체는 위에 부담이 적지만,
위산 역류가 있는 분들은 자기 전 뭘 먹으면 증상을 악화시킬 수 있으니 조심해야 합니다!
자기 전 꿀물, 이렇게 마시면 좋아요!
1. 적정량 지키기
꿀 1스푼(15~20g) 정도면 충분합니다.
2. 따뜻한 물에 희석하기
200ml 정도 따뜻한 물에 타면 흡수도 잘 되고 속도 편안합니다ㅎㅎ
3. 양치 꼭 하기
꿀은 당분이 많기 때문에 마신 후 양치는 꼭 해주세요.
4. 자기 30분 전에 먹기
너무 직전보다는 취침 30분 전에 마시는 게 부담이 덜합니다.
자기 전 꿀물은 숙면과 위장 건강에 도움을 줄 수 있지만, 과다 섭취는 피하세요.
밤에 꿀 먹어도 되나요?라는 질문에는 적정량+적절한 방법이면 괜찮다! 라고 답할 수 있겠네요:)
저도 오늘은 잠들기 전 따뜻한 꿀물 한 잔으로 하루를 마무리해야겠어요ㅎㅎ
