소화에 최고! 좋은 ‘장 편한 식단’ BEST 7 (1월 1차)

 

속 불편할 때 죽만 드셨다면

꼭 보셔야 하는👀

과민보스 선정 속이 편해지는 음식 BEST 7😋

 

속 쓰릴 때, 더부룩할 때, 내시경 전날…

소화 안 될 때 이렇게 드시면 100점!

 

일주일치 식단 여기서 해결하고 가세요💪

 

 

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배는 빵빵, 가스는 꽉…ㅠㅠ

그래서 저포드맵 식단으로 긴급 전환 중인데요.

 

저산증, 수소호기 검사 대기 중이라

백미, 귀리밥, 찐 야채, 단백질만 먹고 있습니다.

 

소고기무국은 무 & 소고기 모두 저포드맵이라 합격👌

단, 양념은 최소화!

고포드맵인 파는 향만 쓰고 건더기는 패스~

 

배 예민할 땐 덜 넣고, 덜 간하는 게 답입니다.

 

 

 

 

내시경 끝나고 속이 울렁…

그래서 첫 끼는 무조건 위 안 놀라는 메뉴로!

저는 완두콩죽 선택했어요.

 

저포드맵 + 식물성 단백질이라 부담 아예 없어서

금식, 내시경 후 기력 회복에 딱이에요!

 

식이섬유, 비타민B 덕에 속도 장도 차분~ㅎㅎ

내시경 후 첫 식사, 무겁게 말고 완두콩죽처럼 부드럽게 가세요.

 

 

 

 

속 편안 + 영양까지 챙기는 효자 메뉴🫛

속 편한 식단 찾고 있다면 저포드맵 + 연어구이 🧡

 

연어는 포드맵 성분 0이라

가스, 복통 걱정 없고,

단백질 위주라 소화 부담도 적어요.

오메가3로 장 점막 염증 완화까지 덤!

 

버터, 양념 없이 올리브오일 + 후추만 살짝 구우면

느끼함은 사라지고 고소함만 남아서

속 예민한 날에도 안심하고 먹기 좋아요.

 

 

 

 

 

반찬 하나도 속 편해야 하는 요즘,

저포드맵 당근라페가 딱이더라구요🥕

 

당근은 저포드맵 채소라

과민성 대장, 위 예민한 사람도 부담 적고,

베타카로틴 덕분에 위장 점막 보호까지👍

 

가늘게 채 썰어 라페로 만들면

생채소인데도 소화는 훨씬 편하고,

올리브유+홀그레인 머스터드로 간단히 버무리면

자극 없이 상큼담백한 반찬 완성이에요!

 

 

 

 

 

위염 재발… 메뉴 고민하다가

결국 감자에게 또 한 번 구원받았습니다🥔

 

알칼리 감자로 위산 진정시키고,

익힌 시금치로 위점막 회복까지!

 

심심한 감자국이 지겨울 즈음

시금치+계란 더하니 맛도 살고 속도 편안해요~

👉 위염 도질 때 조용히 달래주는 국 = 시금치 감자국

 

 

 

 

 

배달 빵은 속 불편하시죠?

그래서 선택한 위장 생각한 단호박빵!

 

단호박은 따뜻한 성질 + 부드러운 전분이라

소화 잘 되고 위점막 보호까지 해주는 효자 재료예요.

 

밀가루 없이 만들어서 속도 편하고,

달달한 간식 욕구도 제대로 충족✨

속 불편한 날, 체중 + 위장 둘 다 챙기고 싶을 때

👉 단호박빵 하나면 해결!

 

 

 

 

고기 없이도 충분히 든든한 현미 크림 채소 스튜!

 

감자 + 미니양배추 조합이라

위점막 보호, 염증 완화에 딱이고,

현미를 볶아 넣어 구수함까지 챙겼어요.

 

겨울에 뜨끈하게 한 그릇 먹으면

속은 편안, 소화는 술술👌

위 예민한 날 강추하는 채소 스튜입니다!

 

 

 

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위장관리식을 추천해주신 모든 사우님들께 진심으로 감사드립니다.

현재 진행 중인 ’장 편한 식단’ 이벤트도 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💚