식단 조절한다고 탄수화물을 확 줄였더니 변비가 생겼어요😥

1. 증상

요즘 들어 화장실 가는 패턴이 확실히 달라졌다는 게 느껴져요.
원래는 아침에 일어나면 자연스럽게 화장실 가는 편이었거든요. 

그런데 최근에는 일단 화장실에 가도 답답하고 개운하지 않은 상태가 계속 이어지고 있어요.

변을 볼 때 힘을 줘야 하는 경우도 많아졌고 

배가 계속 묵~직하게 불편한 느낌이 있더라고요.

 

2. 먹은 음식

콜레스테롤 수치 때문에 최근에 식단을 꽤 빡세게 관리하고 있었어요.
특히 제가 탄수화물 러버였어서 

탄수화물을 줄여보려고 풀떼기를 많이 먹고 있었고

밥을 먹더라도 흰쌀밥 대신 현미밥으로 소량만 먹고 있는 상태에요.
기름진 음식이나 튀긴 음식도 안 먹고 있고

전체적으로 깔끔하게 먹고 있다고 생각했는데

돌이켜보니까 밥을 너무 안 먹었나 싶기도 해요.

처음에는 이렇게 먹는 게 더 건강에 좋을 거라고 생각했는데

오히려 부작용이 나타난 것 같아서 당황스럽네요.

 

3. 상황 및 장소

어느 순간부터 화장실 가는 주기가 점점 밀렸어요.

제가 더 미치겠는 건 신호가 오긴 오거든요.

그런데 화장실에 가면 결과가 없어요😭

직장에서도, 집에서도 화장실에 가면 자연스럽게 시간이 오래 걸려요.

그나마 집에서는 괜찮은데

직장에서는.. 어쩔 수 없이 화장실에 오래 있으니까 저도 힘들더라고요.

특히 바쁠 때는 저도 마음이 더 급해지고...

변비는 배변활동이 잘 안되는 것 뿐이 아니라

일상생활에 진짜 지장을 줍니다ㅠ

4. 나의 대처

저는 원래 변비에 걸렸던 적이 많지 않거든요.

이대로 계속 만성변비가 될까 무서워서 

요즘은 탄수화물을 아예 끊기보다는 어느 정도는 챙겨 먹으려고 하고 있어요.
밥 양을 조금 늘려보기도 했고 저탄수화물이라도 좀 골고루 먹으려고 해요.

그랬더니 확실히 아예 안 먹었을 때보다는 

화장실 가는 횟수가 쪼금은 나아졌어요.
그래도 예전처럼 완전히 편하게 해결되는 정도는 아니라서

어느 정도까지 먹는 게 적당한지 계속 조절해보는 중입니다.

진짜 제 장은 과민보스인가봐요. 식단이 참 어렵네요.