[포드맵 완전 정리9] 저포드맵 하다 보면 부족해지는 영양소 3가지 총정리

 

[포드맵 완전 정리9] 저포드맵 하다 보면 놓치기 쉬운 영양소

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저포드맵 식단을 시작하고 나서

배는 확실히 편해졌는데,

이상하게 컨디션이 예전 같지 않다는 느낌,

한 번쯤 받아보신 적 있지 않나요?

 

“요즘 왜 이렇게 기운이 없지?”

“변은 괜찮은데 몸이 좀 무거운데…”

이럴 땐 식단 방향이 잘못됐다기보다, 

챙기지 못한 게 있는 경우가 많아요.

 

👉 저포드맵 하면서 놓치기 쉬운 영양소 3가지와 

부담 없이 보완하는 방법을 한눈에 정리해드릴게요.

 

 

저포드맵 중 부족해지기 쉬운 영양소를 알고,

지금 식단에서 조금만 보완해도 되는 지점을 찾는다.

 

들어가기 앞서

저포드맵은 ‘영양을 줄이는 식단’이 아닙니다!

장을 자극하는 음식을 잠시 제한하고,

내 몸에 맞는 음식을 다시 찾아가는 과정이에요.

그래서 중간에 영양 균형이 흔들리는 건 아주 흔한 일입니다.

 

 

1️⃣ 식이섬유가 부족해지기 쉬워요

저포드맵을 하면 양파, 마늘, 콩, 통곡물처럼

포드맵이 높은 섬유 식품을 자연스럽게 줄어 들면서

• 변이 딱딱해지거나
• 배에 힘이 없는 느낌
• 장이 느리게 움직이는 느낌

이 생길 수 있어요.

 

여기서 중요한 포인트👇

저포드맵 = 섬유를 안 먹는 식단 ❌

저포드맵 섬유를 골라 먹는 식단 ⭕

 

조금만 방향을 바꿔도 장 컨디션은 충분히 유지할 수 있어요.

 

 

2️⃣ 유제품 제한으로 칼슘이 줄어들 수 있어요

우유나 요거트 먹고 불편했던 경험 때문에

유제품을 전부 끊어버리는 경우, 꽤 많죠.

하지만 모든 유제품이 다 문제인 건 아닙니다.

 

유당만 줄여도 괜찮아지는 경우도 많아요.

유제품 제한이 길어지면 몸이 먼저 신호를 보내기도 합니다.

 

이럴 땐 유제품을 무조건 금지 시키기보단

형태를 바꾸는 쪽이 더 현실적인 선택입니다.

 

 

3️⃣ 채소·과일을 너무 피했을 때 비타민이 부족해져요

배가 불편했던 기억 때문에

채소, 과일을 전반적으로 줄이게 되는 경우도 많아요.

 

피로감이 잘 쌓이고, 피부가 푸석해졌다면

비타민 섭취가 부족해졌을 가능성도 있어요.

핵심은 많이 먹기가 아니라 조금씩, 자주 입니다.

 

 

4️⃣ 그럼 뭘 조정하면 될까요?

이럴 땐 식단을 더 조일 필요는 없어요.

오히려 이렇게만 점검해도 충분합니다.

 

✔ 증상 없던 음식은 그대로 유지

✔ 너무 줄인 식품은 소량 되돌리기

✔ 제한보다 대체 식품 찾기

 

저포드맵은 계속 참는 식단이 아니거든요.

 

1. 저포드맵 중 가장 부족해지기 쉬운 건 식이섬유 · 칼슘 · 비타민
2. 컨디션 저하는 실패가 아니라 조정이 필요하다는 신호
3. 제한만 하지 말고 대체 식품으로 균형 맞추기

 

 

 

 

다음 편에서는 포드맵 4가지 그룹을 예시 중심으로 정리해볼게요.

 

 

속 편한 하루를 위한

과민보스 포드맵 완전 정리 시리즈는 계속됩니다 😊