[포드맵 완전 정리7] 포드맵 vs. 다른 식이요법 비교 (난 어떤 식단을 해야 할까?)

[포드맵 7] 저포드맵 vs. 다른 식이요법 비교

👉포드맵 식단 만들기 (실전편) - 보러가기

 

흔히 들어본 식이요법들이랑

저포드맵 식단은 뭐가 다를까?

 

저포드맵을 알아가다 보면

아래 식단들이 꼭 같이 등장하죠.

 

글루텐프리, 항염식, 저탄고지(키토제닉), 저속노화…

 

이름도 어렵고, 그게 그거같고…

헷갈리시는 분들을 위해

한 번에 딱! 정리해드릴게요.

 

 

 

저포드맵과 다른 식단의 차이를 이해하고

나에게 필요한 식단을 고를 수 있다.

 

 

 

미리 말씀드리자면, 오늘 소개하는 식단은

뭐가 더 좋고, 나쁘다는 순위 매기기가 아닙니다!

필요에 따라 원하는 식단을 고르면 됩니다🙆🏻‍♂️

 

저포드맵 👉 가스 차고 설사하는 증상 완화

나머지 식단 👉 다이어트, 염증 완화 등

 

 

 

 

1️⃣저포드맵 식단

목적

음식 때문에 생기는 가스, 복부팽만, 복통 줄이기

(과민성 대장증후군 관리)

 

기준

음식의 건강함 ❌
가볍고 부드러움 ❌
장에서 발효되는지 ⭕

 

특징

1) 건강식인데 고포드맵인 음식 많음 (우유, 사과, 마늘 등)
2) 가공식품인데 저포드맵인 경우도 있음 (쌀빵, 기름, 메이플시럽 등)
3) 자신에게 문제되는 음식이 뭔지 알면 졸업!

 

 

 

2️⃣글루텐프리 식단

목적

글루텐(밀 단백질) 제거

(셀리악병 관리)

 

방법

밀가루 먹지 않기

 

저포드맵과 차이

밀가루를 피하는 것은 같아요.

저포드맵 → 밀가루 속 프럭탄이 문제
글루텐프리 → 밀가루 속 글루텐이 문제

 

 

 

3️⃣항염식

목적

몸 전체의 염증 반응 완화

 

방법

가공식품, 설탕 줄이고

채소, 지방, 단백질 균형 있게 먹기

 

저포드맵과 차이

항염식 : 전신 컨디션 중심
저포드맵 : 장 반응 중심

 

항염식은 몸에 좋지만

지금 당장 가스, 복통, 설사를 해결하지 못해요.

 

 

 

4️⃣저탄고지 (키토제닉)

목적

케토시스 유도(지방 대사 전환)하여

혈당 안정 및 체중 관리

 

방법

탄수화물 줄이고 지방 늘리기

 

저포드맵과 차이

저탄고지는 탄수화물의 양을 조절하고,

저포드맵은 탄수화물의 종류를 조절해요.

 

예시

❌고포드맵 탄수화물 : 보리, 호밀, 병아리콩, 밀가루 등

⭕저포드맵 탄수화물 : 흰쌀, 감자, 고구마, 옥수수 등

 

 

 

5️⃣식이섬유 식단

목적

변비 해결, 장내 미생물 관리

 

방법

식이섬유가 함유된 음식 위주로 먹기

 

저포드맵과 차이

식이섬유가 장에 무조건 좋은 건 아니에요. 🙅🏻‍♂️

식이섬유 많은 음식이 대부분 고포드맵이라,

장 예민할 땐 식이섬유가 오히려 가스를 폭발하게 만들어요.

 

 

 

6️⃣저속노화 식단

목적

노화 속도 늦추기, 만성질환 예방

(혈당 스파이크 방지)

 

방법

가공식품 최소화하고

항산화 음식 위주로 먹기

 

저포드맵과 차이

저속노화가 장기적인 식단이라면,

저포드맵은 단기적으로 문제 해결하고 끝내는 식단이에요.

 

 

 

 

📌나는 어떤 식단을 해야 할까?

✔가스 차고 설사해요, 장이 예민해요

저포드맵

 

✔밀가루만 먹으면 힘들어요

글루텐프리

 

✔염증, 피로가 고민이에요

항염식

 

✔다이어트, 혈당 관리하고 싶어요

저탄고지(키토제닉)

 

✔변비 해결하고 싶어요

식이섬유 식단

 

✔노후에 건강하고 싶어요

저속노화 식단

 

 

 

 

 

1. 저포드맵 = 복부팽만, 소화불량, 설사 등 장 증상 관리
2. 저포드맵과 병행 가능 = 글루텐프리, 항염식, 저속노화 식단
3. 저포드맵과 성격 다름 = 저탄고지, 식이섬유 식단

 

 

 

 

 

다음 편에서는

👉 저포드맵 하다 실패하는 흔한 이유

👉 왜 나만 효과가 없지?

를 현실적으로 정리해볼게요!

 

 

속 편한 하루를 위한

과민보스 포드맵 완전 정리 시리즈는 계속됩니다😊