[포드맵 완전 정리4] 나만의 저포드맵 식단 만들기 (실전편)

 

[포드맵 완전 정리 4편] 나만의 저포드맵 식단 만들기

👉 저포드맵 음식 예시 - 보러가기

 

저포드맵으로 먹어보라는데…

도대체 뭘, 어떻게 먹으라는 거야?

 

포드맵이라는 말도 생소한데

막상 식단으로 옮기려니 어렵게 느껴지시나요?

 

오늘 저포드맵 식단을 예시를 보며

내 식단에 적용하는 연습을 해봅시다!

 

 

 

나만의 저포드맵 식단을 만들어본다.

 

 

✅1단계

비슷한 저포드맵 음식으로 바꿔보기

 

예시 1 - 아침

👉샌드위치, 우유 한 잔, 사과 등…

평범한 아침 식사 같지만,

밀가루(빵), 유당, 과당이 모두 들어간

고포드맵 3종 세트입니다😭

 

저포드맵으로 바꿔볼까요?

👉흰쌀밥, 쌀빵, 계란, 락토프리 우유, 두유, 딸기, 바나나

 

완전히 다른 음식이 아니고

이렇게 비슷한 음식으로 바꿔도 저포드맵 식단이 돼요!

 

예시 2 - 점심

점심은 보통 밖에서 사드시죠?

👉파스타, 샐러드, 커피 등이 흔한 메뉴인데요.

 

여기 들어가는 밀가루 면, 차가운 채소, 양파, 마늘 소스, 카페인 등은

가스 차는 고포드맵이에요.

 

점심 메뉴를 저포드맵으로 바꿔봅시다!

👉쌀국수, 구운 고기, 웜볼 샐러드, 오리엔탈 드레싱, 발사믹 드레싱 등

 

외식 메뉴도 충분히 저포드맵으로 바꿀 수 있어요.

 

 

 

✅2단계

재료 하나만 바꿔보기

 

저포드맵이 처음이라면

식단 전체를 바꾸지 않아도 됩니다.

이렇게 연습해보세요!

 

예를 들어 제육볶음을 먹을 때,

고포드맵인 양파와 마늘만 빼는 거예요.

 

대신 저포드맵인 애호박, 당근을 넣는 걸 추천!

 

이렇게 평소 먹던 메뉴에서 재료만 일부 조정해도 좋아요.

 

 

 

✅3단계

저포드맵 식단 예시 참고하기

 

이걸 그대로 먹으라는 게 아닙니다!

이 정도로 단순해도 되는구나~ 정도로 이해해주세요.

 

✔메인 음식

흰쌀밥, 고기, 생선, 두부, 쌀국수

(쌀, 단백질 위주)

 

✔반찬

계란, 김, 시금치, 애호박, 단호박, 당근, 감자

(저포드맵 채소 위주)

 

✔간식

바나나, 딸기, 블루베리,

쌀과자, 락토프리 요거트, 견과류

 

 

 

 

✅4단계

내 반응 알아가기

 

아래 질문을 메모장에 써두고,

증상이 생길 때마다 기록해보면 좋아요!

 

1. 먹고 나서 배가 자주 불편했던 음식은?

2. 그중 가장 먼저 바꿀 수 있는 음식은?

 

이 고민에 답하는 순간, 이미 저포드맵을 시작한 거예요.

 

 

 

 

 

1. 하루 한 끼, 한 가지 재료만 바꿔도 충분!

2. 내 몸의 반응을 확인하는 것이 제일 중요

 

 

 

 

5편에서는

저포드맵 식단은 언제 졸업해도 되는지

에 대해 알려 드릴게요!

 

속 편한 하루를 위한

과민보스 포드맵 백과는 계속됩니다 😊