아침에 가벼우면서 든든하게 먹고싶을때 먹는 식단

 

 

가끔 아침에 밥은 먹어야하는데 아침부터 전날먹은 음식들이 소화안된것처럼 부대낄때가 있어요.

아침을 아예 거르고 먹지 않기에는 점심때 과식으로 이어져서 복통을 일으키거나

간식을 많이 먹어서 설사를 하는 경우가 있고 식사를 거르기에는 공복시간이 길어서 위가 쓰리기도해요.

그럴때는 아침에 간단하게 식사를 하는편입니다.

 

 

 

매일 조금씩 달라지지만 보통 그릭요거트는 기본으로 들어가는것같아요.

저는 플레인요거트유청을 직접빼서 먹어요.

 

 

 

그릭요거트 다음으로는 빵이나 사과를 먹곤해요.

이때 그냥 먹는것보다 땅콩버터 한스푼을 첨가하면 탄수화물도 채우면서

점심까지 허기가 금방오지않고 에너지도 있어요.

두유는 제일 마지막에 너무 부족하다 싶을때 추가로 먹는 선택입니다.

이렇게 먹으면 식사후에 속도 불편하지않고 가볍고 좋아요. 생각보다 포만감도있고요.

대신에 예전에 그릭요거트에 키위넣어서 먹으니 그건 키위때문인지 장이아파 한참을 고생해서 장건강이 예민할것같은날은 키위는 빼고 먹곤합니다.