위장 친화 식단

변비 예방을 위한 단호박빵

2026.03.12 00:26
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작년에 맛 없는 단호박을 샀는데

이걸 어떻게 해야하나 고민하며 검색해보다 찾아낸 편스토랑 이정현 배우의 레시피인데 좀 변형해서 변비 예방을 위해 간식으로 즐기는 

단호박빵 입니다

 

변비 예방을 위한 단호박빵

 

단호박을 전자레인지로 익혀 껍질제거하고 포크로 으깨준후 계란 견과류 건자두 건무화과 넣고 잘 섞어서 틀 (틀 안에 기름을 발라야 완성후 분리가 쉬워요) 에 넣고 랩 씌운후 포크로 뚫어주고 전자레인지로 익히면 완성 입니다

따로 간을 할 필요는 없습니다 

 

1.단호박은 식이섬유와 수분 함량이 높아 변비 예방에 효과적으로 장운동을 촉진하고 대변의 부피를 늘려 배변 원활

2. 견과류는 식이섬유 풍부해 변비 해소에 도움

3. 건자두는 식이섬유, 천연 소르비톨 성분으로 장운동 촉진

4. 건무화과는 팩틴 성분이 장 운동을 도와 배변활동 원활

 

👉 견과류 많이 먹으면 소화 어렵고 지방이 많아 과다 섭취시 소화가 느려져 변비 유발 할 수 있으니 적당히 넣으세요

노오븐으로 만드는 간단한 단호박빵 드시고 

장 편해지세요

 

 

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댓글 25
  • 프로필 이미지
    LeeJS
    단호박빵 맛있어보이네요 ㅎㅎ
    • 수호지킴이
      작성자
      만들기도 쉽고
생각보다 맛있어요
  • 삼구암가자
    너무 먹고싶은데요~~
    • 수호지킴이
      작성자
      단호박 계란만 필요한건데
건자두 견과류등 넣으면 
고소하고 식감도 좋아요
  • ksG2kYDLJe
    재료가 풍부하군요 
솜씨가 좋으시네요
저는 곰곰히 생각해보니 한가지씩 먹는듯 빵만드는 재주가 없어서ᆢ
    • 수호지킴이
      작성자
      검색해보면 아시겠지만 
재주가 필요한게 아닙니다
처음엔 질퍽하게 되어서 난감했는데
하다보면 요령이 생겨요
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    레모닝닝
    넘 이쁘게 했네요ㅋ
좋은 오후 보내세요
    • 수호지킴이
      작성자
      처음엔 전자레인지 내열용기에 했는데 요즘엔 좀 모양을 내고 있어요
케이크 데코 나뭇잎 재활용 입니다
  • 애플
    변비에 좋은 단호박빵이네요
맛도 비쥬얼도 좋네요
    • 수호지킴이
      작성자
      건자두 견과류 등을 넣으면 변비에 
효과있고 쫄깃 고소한 식감도 
상승해요
  • 프로필 이미지
    캐시칭구들
    오븐없이 만들수있어서 너무 좋네요 하지만 저는 똥손 흑흑
    • 수호지킴이
      작성자
      전혀 문제되지 않아요
전자레인지에 계란찜 하는 것 보다  더 쉬워요
검색해보고 한번 해 보세요 ~
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    먼산보는하이바라
    단호박 빵 직접 만드신 건가요? 와~~  손재주 있으시네요~^^
    • 수호지킴이
      작성자
      너무 간단한데 그럴듯하게 보여서 
만족감이 큰 단호박빵 입니다
맛있고 장운동에도 좋아요
  • youngran
    단호박빵을 만드셧나봐요.
너무 맛있을거 같아요~~
    • 수호지킴이
      작성자
      이정현 배우 레시피에 건자두 견과류등 추가한건데 쫄깃한 식감 좋고 고소해서 더 맛있어요
물론 장운동 효과 있어요
  • GTp7jJomAo
    헐 너무 맛있어보여요!! 한번만들어보고싶네요
    • 수호지킴이
      작성자
      레시피 검색하면 자세히 나와요
생각보다 쉽고 맛있어요
간식으로 먹기도 좋답니다
  • ZfeEMDHd4X
    저희 집에도 맛없는 단호박이 굴러다니는데
레시피 참고해서 빵 만들어봐야겠어요^^
    • 수호지킴이
      작성자
      맛 없는 단호박으로 만들때는
설탕 소금 넣어주셔야 해요
꼭 만들어 보세요 ~
  • 건강해~♡♡♡
    든든하고 맛있겠어요
견과가 들어가서 더 고소하곘네요
    • 수호지킴이
      작성자
      만들기 편하고 맛있어요
견과류 넣으면 오도독 식감 좋고
고소해서 더 맛있어요
  • 앤(Anne)
    와 단호박 너무 좋아하는데 직접 만든 빵이라니 너무 신기하네요 저도나중에 해봐야겠어요..
    • 수호지킴이
      작성자
      보면 신기해 하는데 별거 아니에요
근데 맛있어요
꼭 만들어 보세요 ~
  • jennie
    속 부담 없는 한 끼입니다.