장염으로 속이 불편할땐 샐러드로 먹어요

약한 장염으로 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 될 때는 가벼운 식사가 최고죠. 제가 선택한 메뉴는 영양 밸런스도 좋고 소화에도 큰 부담이 없어 보이는 샐러드입니다

몇일전부터  고기를 많이먹었는지 계속 더부룩하고 변도 안나오고해서 선택했어요

 

샐러드는 아삭한 양배추와 당근 라페, 그리고 고소한 블랙 올리브가 듬뿍 들어가 있어 씹는 식감도 아주 훌륭합니다

​소화를 돕는 가벼운 한 끼

​보통 속이 불편하면 아예 끼니를 거르기 쉬운데, 이렇게 식이섬유가 풍부한 채소 위주로 식사하면 장 운동을 도와 오히려 속이 편안해지는 효과가 있어요

 

특히 양배추는 위 건강에 도움을 주는 비타민 U가 풍부해서 더부룩함을 가라앉히는 데 제격이죠.

 

고기는 안먹을려고 했는데 샐러드만 부족하지싶어서 훈제 오리도 조금 섭취했어요

훌륭한 단백질원이죠

 돼지고기나 소고기보다 불포화 지방산이 많아 몸에 부담이 적고, 샐러드만 먹었을 때 느낄 수 있는 허전함을 든든하게 채워줘요

 채소의 신선함과 고기의 고소함이 어우러져 맛과 건강을 모두 챙긴 완벽한 '클린 식단'입니다.

 

​●식사 후 팁

​천천히 꼭꼭 씹기: 지금처럼 속이 불편할 때는 평소보다 1.5배 더 많이 씹어주면 소화 효소가 충분히 나와 위장의 부담을 확 줄여줍니다.

​따뜻한 차 한 잔: 식사를 마친 후 매실차나 따뜻한 보리차 한 잔을 곁들이면 소화제 역할을 톡톡히 해줄 거예요.

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배가 좀 진정되었으면 하네요!!