아침에 과하게 먹기 부담스러울때 먹는 식단

어릴때부터 아침은 잘 안 먹고 다녔어요.
하지만 그러다보니 점심시간이 다되어가기전에 간식을 먹거나 오전부부터 커피를 과하게 먹더라고요.
그래서 아침에는 가볍게 먹더라고 음식물을 먹으려고 노력하고있어요.

요즘 자주먹는 아침식단이 있는데요. 바로 플레인요거트입니다.
요거트는 설탕이 들어가지 않거나 적게들어간 플레인요거트로 먹어요.

처음에는 플레인요거트가 너무 시고 맛이 없을수가 있어요.
그럴때는 플레인요거트에 알룰로스나 꿀을 한바퀴 둘러주면 살짝 달콤함이 돌면서 신맛이 덜날거예요.

아침식단으로 플레인요거트 그대로 먹어도좋지만 더 좋은방법은 유청을 빼서 그릭요거트로 먹는게 더 좋아요.

추천하는 조합은 요거트 2국자에 베리믹스 한줌을 넣어주세요.
베리믹스는 여러브랜드 먹어봤지만 개인적으로 코*트코에 있는 이제품이 비율이 다 비슷하게 들어가있어서 골고루 먹기 좋아요.

그다음으로 사과 또는 키위를 잘게 잘라서 넣어주면 좋답니다.
고르자만 키위가 좀 더 좋다지만 만약 위가 약하고 예민하다면 공복에 키위는 부담될 수 있어서 반개이하로만 추천드려요.
만약 아침운동을 간다면 바나나 반개도 꽤나 잘 어울려요!
사과, 키위, 바나나는 1종륨나 선택하는게 좋아요 아침공복부터 너무 많은 과일은 과하기때문에 점심식단에도 영향이 가더라고요 ^^;

이렇게 아침식단으로 먹은뒤로 화장실도 한결잘가고 속도 괜찮아요.
저는 키위는 가끔 그날 컨디션에 따라 배가 아프기때문에
그날그날 상황을봐서 선택하곤한답니다.

추가로 좀 허기진다싶으면 삶은계란 하나 또는 구운달걀 추천드려요~
이렇게 플레인요거트랑 과일로 아침식사하면 든든하고 몸이 가벼워서 추천드려요.