자스민꽃
와우^^ 건강하게 샌드위치 만들어서 한끼 드셨겠어요
먹는건 좋아하지만 좋아하는것만큼 요리에 소질이 있는건 아니라서 편한 속과 영양을 챙길수 있으면서 간편하게 해먹을수 있는 음식을 선호합니다.
그중에 누구나 한번씩은 만들어 드셨을 샌드위치를 저도 종종 만들어 먹어요.
포만감과 영양가 충분한 양배추당근계란전을 빵 속에 넣어 함께 먹는 감자치아바타 샌드위치는 소화 되는걸 부담스러워하지 않아도 되더라구요.
수분을 머금는 성질이 있는 감자를 넣은 치아바타는 일반 치아바타보다 더 촉촉하고 부드러운 식감을 가지고 있어서 시간이 지나도 쫄깃하고 쫀득한 질감을 유지합니다. 양배추당근계란전을 넣어 바쁜 아침에 부대낌 없이 든든하게 챙겨 먹을수 있어서 좋았어요.
감자가 들어간 치아바타
빵의 풍미가 한층 더 깊어지고 비타민 C, 칼륨, 식이섬유가 풍부하여 면역력을 강화할 뿐 아니라 소화가 더 쉽고 위에 부담을 덜 주며 저항성 전분이 함유되어 혈당 급상승을 막아주고, 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
양배추당근계란전
양배추 : 수분감과 섬유질이 풍부
당근 : 비타민, 베타카로틴이 풍부
계란 : 동물성 단백질이 풍부
양파 : 항산화 성분 풍부. 염증. 장건강.
아침에 먹는 사과는 금사과.
초록 채소 로메인.
부침가루와 밀가루를 사용하지 않고
소스를 뿌리거나 간을 따로 하지 않아
자극적이지도 않아서 속이 편한데 든든하기까지 합니다. 많이 먹으면 부대낀다고들 하지만 이 샌드위치는 많이 먹어도 더부룩하거나 부담스럽지 않았어요.
팁. 소스를 뿌리는 대신 꾸덕꾸덕한 그릭요거트 살짝 올려 먹거나 당근라페 넣어서 드시면 맛도 장에도 훨씬 좋습니다.
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댓글 25
- Jack kim(KRF1QD8
감자 치아바타 샌드위치로 속을 편안하게 해주셨네요. . 즐거운 하루 보내세요
레모닝닝사과 넣으니 더 맛나겠어요 잘 보고 갑니다
- 와랄랄라
양배추계란전 저도 종종 해먹습니다 감자와의 조합도 너무 좋겟어요 먹고싶네요
- 행복
와 채소 넣어서 계란부쳐서 사과 넣으면 진짜 맛있겠어요 이런 조합 생각 안해봤는데 참고할게요
- FPgw15rdNd
보기에 참 군침 돌고 맛있어 보이는데 은근 손이 가네요 먹어보고 싶은데 만들 자신은 없어 눈으로만 구경합니다 ㅠ
- 이야기
야채죽은 영양도 풍부하고 소화 부담이 적어서 장 건강에 정말 탁월한 선택이에요. 천천히 꼭꼭 씹어 드시면서 기운 차리시길 바랍니다.
- 피치
레시피 저장합니다. 든든하고 속 편할것 같아요
- 열려라 참깨
와~아침에 입맛 없는데 정말 맛있는 식사가 될 것 같아요. 속도 편하고
- 박또
잘하시는디요..?! 띠용 냉동고에 화석처럼..치아바타가 잠들어있는데 한번 ㄷ…도전!!
- 수호지킴이
감자 치아바타 샌드위치 근사하네요 양배추전 금사과 로메인 구성도 알차고 따라해 보고 싶어요
- 황순옥
정말맛있게생겼네요 수고하셨어요
- 숲속사랑
아침식사로 만들어 먹어 봐야겠네요. 감사합니다.
- doITS4Kwqm
와 ㅠㅠㅠ 파시면 사먹고싶을 정도에요 ㅠㅠ 치아바타에 감자넣어서 한번 해먹어봐야겠네요 ~~
- nunu
속이 꽉찬 샌드위치 너무 먹음직스러워요
- 이승미
오~속재료 듬뿍 너무 맛있어보입니당^^ 건강하고 든든했을것 같아요 ㅎ
- ㄱ휘경
와 완전 정성가득해요
- LeeJS
레시피 배워갑니다! 저도 따라서 만들어 먹어 볼게요 ㅎㅎ
- ㅇㅊ
너무 맛있어 보여서 당장 따라 만들고 싶네요
- youxKFRiAC
감자와 치아바타 조합이 든든하네요. 아침 식사로 속 편하게 즐기기 좋습니다