역류성 식도염으로 속이 불편할때 먹는 식단

배가 아프고 더부룩하고, 쓰린 느낌까지 올라올 때는 사실 먹는 것 자체가 걱정되고 겁나지요. ㅠ

이럴 때는 위와 식도가 최대한 편안해지도록 도와주는 식단이라고 생각하고, 며칠만이라도 부드럽고 순한 음식으로 몸을 쉬게 해주는 게 좋습니다.

우선 국물은 맵지 않고 기름기 거의 없는 

맑은 국이나 미음, 죽처럼 부드럽게 

넘길 수 있는 형태가 속을 편안하게합니다

저는 잘 끓인 야채죽, 닭을 넣은 닭죽.부드럽게 

삶은 감자·단호박·애호박 같은 음식으로 속을 

부담 덜 주면서도 든든함을 줍니다. 

반찬은 자극적인 양념을 빼고, 계란찜·두부·연두부·소량의 흰살생선찜처럼 기름 없이 조리한 단백질을 조금씩 곁들이는 정도가 좋습니다.

커피, 진한 차, 탄산음료, 술, 튀김·패스트푸드·매운 음식은 

역류를 더 심하게 만들 수 있어서, 

증상이 심한 기간만큼은 잠깐 안 먹는 것이 

약이라고 생각하면 마음이 조금 편해집니다. 

대신 따뜻한 물, 보리차, 카페인 없는 허브티처럼 따뜻한 음료를 

조금씩 자주 마셔요. 

한 번에 많이 먹지 않고, 위에 조금만 들어가도 되도록 소량씩 자주 먹는 것도 좋은거 같아요

식사할 때는 충분히 꼭꼭 씹어 천천히 삼키고, 배가 이제 그만 이라고 느껴질 때

숟가락을 바로 놓는 연습을 하곤 합니다