치아씨드 먹고 변비 해결하려면 이렇게! (물, 요거트, 우유랑 먹는 법 총정리)

 

요즘 변비에 좋다고 유명한 치아씨드 많이 들어보셨죠?

일상 속에서 흔히 먹진 않으니까… 슈퍼푸드 정도로만 알았는데

최근에 꾸준히 먹다 보니 장운동이 확실히 달라지더라구요.

 

제가 찾아보면서 정리한 치아씨드 변비 효과랑 치아씨드 요거트, 물, 우유랑 먹는 방법 공유해볼게요ㅎㅎ

 

 

치아씨드 변비에 좋은 이유

수용성 식이섬유가 풍부해서 장 내에서 수분을 흡수해 젤 형태로 변해요.

이 젤이 대변 부피를 늘리고 장 운동을 촉진해 배변을 부드럽게 유도합니다.

또 불용성 섬유질도 함유되어 있어 장의 연동운동을 도와줘요.

 

변비 예방 + 장내 환경 개선 두 가지 효과를 동시에 기대할 수 있는 식품이에요.

확실히 슈퍼푸드로 불릴만하죠ㅎㅎ

 

 

 

 

치아씨드 물이랑 먹기

물에 불린 치아씨드는 가장 흡수가 잘 되는 형태예요.

머그컵 1잔(200ml) 물에 치아씨드 1큰술을 넣고 10분 이상 불리면 젤리처럼 변합니다.

 

이걸 하루 1~2잔 정도 꾸준히 마시면 화장실 가는 주기가 일정해지는 걸 느낄 수 있어요ㅎㅎ

포인트는 하루 1.5L 이상 충분한 물이랑 먹어야 효과가 난다는 점!

 

 

 

 

치아씨드 요거트랑 먹기

가장 인기 있는 조합이 바로 치아씨드 요거트예요.

요거트의 유산균과 치아씨드의 식이섬유가 만나 장 건강에는 최고!

 

주의점!!

바로 섞지 말고 치아씨드를 미리 물에 10~15분 정도 불린 후 넣어야 해요.

그렇지 않으면 장 속에서 수분을 빼앗아 오히려 변비가 심해질 수 있습니다.

 

아침 공복보다는 식후 간식으로 먹는 게 위장 부담이 적어요.

 

 

 

치아씨드 우유랑 먹기

우유나 두유에 섞어 먹으면 포만감이 커서 다이어트 간식으로도 좋아요.

하지만 유당불내증이 있거나, 우유가 잘 안 맞는 분들은 두유로 대체하는 게 좋습니다.

 

우유 자체엔 수분이 적기 때문에, 치아씨드를 미리 물에 불린 후 넣으셔야 합니다~

 

 

 

 

치아씨드 주의점 3가지

1. 꼭 물에 불리기

장에서 수분을 빼앗아 변비나 복부팽만을 유발할 수 있어요.

 

2. 하루 2스푼 이하 권장

과하게 먹으면 식이섬유 때문에 가스, 복통, 설사 등이 생길 수 있습니다.

 

3. 충분한 수분과 함께 먹기

치아씨드는 물과 함께할 때만 변비 완화 효과가 나타납니다.

 

 

 

 

 

풍부한 식이섬유 덕분에 치아씨드 변비에 효과를 볼 수 있고,

치아씨드 요거트, 물, 우유랑 섞어서 다양하게 먹을 수도 있어요.

 

주의점은 반드시 충분히 불려서 먹어야 하고, 수분이랑 같이 먹어야 한다는 점!

기억해주세요ㅎㅎ