장보고
스벅 단호박 샌드위치 부드럽고 맛있죠. 아침에 먹기 제일 좋더라구요
단호박을 먼저 쪄서 준비해 주세요. 계란도 삶아서 껍질을 벗긴 다음, 단호박과 함께 으깨 주세요. 여기에 사양벌꿀을 조금 넣고, 건포도랑 갈아놓은 호두와 아몬드를 같이 섞어 주세요. 이렇게 만든 속재료를 식빵에 골고루 발라서 샌드위치를 만들어 드시면 됩니다. 우유랑 같이 드시면 더 맛있게 즐기실 수 있어요.
속이 편안하면서도 영양이 풍부한 단호박 샌드위치는 아침 식사로 딱 좋은 메뉴입니다. 특히 위염이나 과민성 대장 증후군 등 소화기 질환을 앓고 있는 분들에게 부담 없이 즐길 수 있어요.
🌿 주요 영양 성분
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단호박: 베타카로틴, 비타민 A·C, 식이섬유, 칼륨
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통밀빵: 복합 탄수화물, 식이섬유, 비타민 B군
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그릭 요거트 또는 저지방 치즈: 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스
💪 건강 효능
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소화에 도움: 식이섬유가 풍부해 장 건강을 돕고 배변 활동을 원활하게 해줘요.
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면역력 강화: 베타카로틴과 비타민 C가 면역 기능을 높이는 데 효과적입니다.
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포만감 유지: 복합 탄수화물과 단백질이 함께 들어 있어 오랫동안 든든함을 유지할 수 있어요.
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혈압 조절: 단호박의 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 안정에 기여합니다.
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댓글 22
Jack kim(KRF1QD8단호박으로 만든 샌드위치.. 맛있겠네요
- youxKFRiAC
재료도 간단하고 만들기도 쉬워서 누구나 금방 따라 하실 수 있어요. 속 편한 메뉴로 강력 추천드려요.
- GUNDDAM
단호박 샌드위치 맛도 좋고 속이 편안해서 영양이 풍부한 것 같아요
- youxKFRiAC
단호박이랑 계란, 견과류까지 들어가니까 영양도 챙기고 속도 편해서 아침 식사로 딱이에요. 자주 해드셔도 좋을 것 같아요!
- jennie
소화 잘 되는 음식이 제일 중요하죠.
- youxKFRiAC
맛있게 먹으면서 속도 편하게 관리할 수 있어서 더 꾸준히 하게 되는 것 같아요. 앞으로도 좋은 식단 공유할게요!
- 캐시워크요
단호박 포만감을 주지만 자극적이지 않아 자주 먹지요^^
- youxKFRiAC
단호박이 워낙 부드러워서 계란이랑 으깨면 식감도 정말 좋더라고요. 아침에 먹으면 속도 편하고 포만감도 있어서 자주 해먹고 있어요.
- 켈리장
단호박 샌드위치 아주 맛있을것 같아요 달달하면서도 자극적이지 않고 좋겠어요
- youxKFRiAC
단호박만 잘 쪄서 으깨면 누구나 쉽게 만들 수 있어서 추천드려요. 은은한 단맛 덕분에 아이들도 잘 먹더라고요.
- kk
단호박으로 만든 샌드위치 너무 맛있어 보이네요!
- youxKFRiAC
맞아요~ 단호박이 비타민도 많고 포만감도 있어서 아침 대용으로도 딱이더라고요. 자극도 없어서 위에 부담도 덜한 것 같아요.
- 은근과민
단호박 샌드위치 맛있어보입니다 단호박이 영양도 풍부할거 같습니다
- youxKFRiAC
정말 공감해요. 아무리 맛있어도 소화 안 되면 하루 종일 불편하잖아요. 속 편한 식단이 진짜 삶의 질을 바꿔주는 것 같아요.
- 셰인
저는 평소에 섬유질 섭취가 부족했는데, 이 식단으로 균형을 맞출 수 있을 것 같아요. 조리법이 간단해서 바쁜 직장인에게도 딱이네요. 덕분에 건강한 습관을 만들게 되었어요.
- seoyun
맛있는음식으로 관리하시네요^^
- youxKFRiAC
저도 같은 고민이 있었는데, 이렇게 간단한 재료로 섬유질까지 챙길 수 있으니까 너무 좋더라고요. 꾸준히 먹다 보면 확실히 속이 편해지는 게 느껴져요!
- 더달달
단호박과 계란으로 든든하게 먹을 수 있겠네요 식감도 아주 부드러울 것 같아요
- youxKFRiAC
맞아요~ 단호박이 워낙 부드럽고 달달해서 계란이랑도 잘 어울리더라고요. 식감도 포슬포슬해서 속 편하게 먹기 딱 좋았어요!
- 진진찐
우왕~~먹고 싶어요