요즘 마트 가면 안 보이던 무화과가 박스채로 나와있죠ㅎㅎ
지금같은 늦여름~초가을이 무화과 철인데요!
무화과가 변비에 좋다는 얘기를 들어서 다른 효능은 뭐가 있는지 궁금해서 찾아봤는데
단순히 맛있는 과일이 아니라 효능이랑 영양소가 좋더라구요!
무화과 변비에 좋은 이유
무화과는 식이섬유가 풍부한 과일이에요.
특히 불용성 섬유질이 장 운동을 활발하게 만들어 변비에 효과적입니다.
또, 무화과에는 ‘피신’이라는 소화 효소가 들어 있어서 음식물 분해를 도와주고,
장내 환경을 건강하게 유지하는 데도 도움이 돼요.
무화과 변비에 좋은 이유는 식이섬유 + 소화 효소의 시너지라고 할 수 있죠💪
무화과 효능
변비에 좋은 거 말고도 무화과에 여러 효능이 있어 소개해드릴게요!
1. 혈관 건강
칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 혈압 조절을 도와줍니다.
2. 노화 방지
폴리페놀, 안토시아닌 같은 항산화 물질이 노화 방지와 면역력 강화에 기여합니다.
3. 체중 조절
칼로리는 낮지만 포만감이 좋아 다이어트 간식으로 좋습니다.
4. 피부 재생
무화과 속 비타민과 미네랄이 피부 재생과 건강 유지에 도움을 줍니다.
무화과 영양 성분
생무화과 기준 100g당 약 40kcal 정도로, 사과나 배보다 낮은 편입니다.
달콤하지만 수분이 많아 칼로리 부담이 적어서 다이어트 간식으로 아주 굿굿!
생무화과 vs. 건무화과 차이?
건무화과는 수분이 빠지면서 칼로리와 당분이 농축됩니다.
100g당 약 250kcal 정도로, 생무화과보다 6배 이상 높습니다.
대신 식이섬유, 칼슘, 미네랄 함량은 더 풍부해서 변비 개선이나 뼈 건강에는 긍정적이라는 점!
그래서 다이어트 중이라면 생무화과를, 영양 보충이 필요하다면 건무화과를 추천드려요~
무화과 영양소 5가지
✔ 식이섬유 : 장운동 촉진, 변비 예방
✔ 칼륨 : 나트륨 배출, 혈압 조절
✔ 칼슘 : 뼈·치아 건강 유지
✔ 비타민 A, C : 항산화, 면역력 강화
✔ 폴리페놀 : 노화 예방, 세포 손상 억제
그래서 무화과는 변비에 좋은 과일을 넘어서 영양소가 골고루 들어 있는 슈퍼푸드라고 불리고 있습니다.
무화과 섭취 시 주의할 점
1. 과다 섭취 시 설사
섬유질이 많아 한 번에 많이 먹으면 배가 아플 수 있습니다.
하루 적정량은 2~3개 정도예요ㅎㅎ
2. 혈당 관리 필요
달콤한 과일이라 당뇨 환자는 섭취량을 조절해야 합니다.
3. 알레르기 반응
드물게 무화과 알레르기가 있을 수 있으니 처음 드시는 분은 소량부터 시작하는 게 좋습니다.
무화과는 맛도 좋고 향도 좋지만!
동시에 다양한 무화과 효능과 풍부한 영양소까지 있는 효자 과일이랍니다~
여러분들은 무화과의 변비 개선 효과를 체감하신 적이 있으신가요?ㅎㅎ
