역류성식도염 때문에 속이 자주 쓰리고,
공복이나 식후에 신물 올라오는 증상이 반복되다 보니
식단에도 더 신경을 쓰게 되더라고요.
특히 요거트나 우유 같은 유제품을 건강식이라고 생각해서 먹었는데
오히려 속이 더 불편했던 경험 있으신가요?
저는 유제품 먹으면 불편할 때가 종종 있더라고요…
그래서 역류성식도염 그릭요거트 괜찮은지? 찾아보면서
요플레나 우유도 괜찮은지도 같이 정리해봤습니다.
1. 역류성식도염, 그릭요거트 괜찮을까?
많은 분들이 그릭요거트를 소화에 좋은 유산균 식품으로 알고 계시고, 실제로 그렇기도 해요!
하지만 역류성 식도염에는 조금 다르게 작용할 수 있어요.
그릭요거트가 역류 유발하는 이유 3
1) 고단백, 고지방 제품일수록 위 배출이 느려지고, 위산 분비가 늘 수 있음
2) 산성 식품 특성상 공복에 먹으면 위장 점막에 자극
3) 일부 제품은 당 함량이 높아 속을 더 무겁게 만들 수도 있음
특히 플레인이 아닌 과일맛 등 설탕 첨가된 제품은 더더욱 주의가 필요해요.
예외도 있어요! 아래 조건이라면 크게 부담되지 않아요 :)
✔ 저지방/무가당 플레인 그릭요거트를 식후 30분 이후 조금만 먹을 때
✔ 위염, 역류 증상이 심하지 않을 때
2. 역류성 식도염, 요플레는 어떨까?
요플레는 일반적으로 유산균이 들어있긴 하지만,
대부분의 제품에 설탕, 과당, 과일 소스, 인공향료 등이 첨가돼 있어요.
그래서 역류성식도염 환자에게는 이런 성분들이 위산을 더 자극하거나
식도 괄약근 기능을 약화시킬 수 있습니다ㅜㅜ
그리고 당분이 높은 요거트는 공복에 먹으면 트림과 속쓰림을 유발하기도 합니다.
✅ 역류 걱정 없이 요플레 먹는 방법
1) 가능하면 무가당 제품으로 선택
2) 공복보단 식후 1시간 뒤 먹기
3) 식도염 증상이 있는 날은 피하기
3. 역류성 식도염, 우유는 좋을까?
우유에 대한 반응은 개인차가 커요.
어떤 분은 속쓰림 진정에 도움됐다고 하고,
어떤 분은 마시자마자 속에서 가스 차고 복부팽만이 심해진다 하시더라구요
✅ 우유가 역류성 식도염에 미치는 영향
1) 지방 함량이 높은 전지우유는 위장 배출 지연 → 역류 유발 가능성 증가
2) 공복 섭취 시 일시적으로 중화되지만 곧 위산 재분비 촉진
3) 유당불내증 있는 분은 설사나 가스찰 가능성 O
그래서 역류성식도염 있을 때는 저지방/무지방 우유, 락토프리 제품을 추천드려요.
역류성 식도염이 있다면?
✔ 공복에 유제품은 피하기
✔ 저지방/무가당/플레인 형태 추천
✔ 식후 30분 ~ 1시간 뒤 조금만 먹기
그릭요거트 같은 유제품은 저도 처음엔 건강식이라 생각하고 무조건 좋은 줄 알았는데
막상 장 상태나 위 상황 따라 반응이 너무 다르더라고요ㅠ
(그때그때 컨디션에 따라 또 달랐어요)
혹시 과민보스에 식도염 있으신 분들 중에 그릭요거트, 요플레 어떠셨어요?
