얼마 전 장염에 걸려서 고생을 했는데요ㅠㅠ
그때 진짜 대체 뭘 먹어야 하는지 너무 고민되더라구요..
물도 마시면 안 된다는 말도 있고, 무조건 굶어야 한다는 얘기도 많아서
몸은 지치고, 속은 더 안 좋고ㅎㅎ.. 혼자서 판단하기 어려웠어요ㅜㅜㅜ
그래서 이번엔 제가 직접 겪어본 경험이랑 검색해서 찾은 내용들을 좀 모아봤어요
장염 때 먹어도 되는 음식이랑 장염에 먹어도 되는 음료를 간단히 정리해볼게요!
지금 장염 때문에 아무것도 못 먹고 계신 분들뿐만 아니라
장염은 아니지만 소화에 부담 없는 음식 찾고 계신 분들께도 도움이 되었으면 좋겠습니다!
장염 때 먹어도 되는 음식 5가지
✅ 장염 초기 (복통, 설사 심할 때)
1. 끓인 생수, 보리차
장에 자극을 거의 주지 않고 수분을 보충할 수 있는 방법!
생수를 그냥 마시지 않고 한 번 끓여서 따뜻하게 마시는 게 포인트예요ㅎㅎ
2. 전해질 음료 (이온음료)
설사로 빠져나간 수분과 전해질을 빠르게 보충해주는 응급 대체 음료를 꼭! 필수로 갖고 계셔야 해요
(포카리 등)
3. 미음, 쌀뜨물
곱게 간 쌀국물로 위장을 자극하지 않으면서 에너지를 천천히 보충할 수 있어요!
소량이지만 쌀에서 나온 탄수화물이 기력 회복에 도움이 돼요
✅ 장염 회복기 (증상 완화 이후)
4. 흰죽
전통적으로 장염에 좋다고 알려진 음식이죠?
물 많이 넣어 묽게 끓이면 위 부담이 더 적어져요
포인트는 반찬이랑 먹지 않는 것...!! 흰죽만 드세요!
5. 찐 감자, 삶은 애호박, 당근
수분과 식이섬유가 풍부하면서도 자극은 적은 대표적인 회복기 식품이에요
고구마는 안 되고 감자는 됩니다!!
애호박이랑 당근도 회복기에 진짜 굿굿이었어요 (경험담)
여기에 추가로 저는 장염 때 바나나도 좋았어요!
일단 장염 때 먹을 수 있는 몇 안 되는 달달한 음식이고…
수용성 섬유질 ‘펙틴’이 풍부해서 설사 완화에도 좋더라구요 :)
장염에 먹어도 되는 음료 5가지
1. 끓인 생수, 보리차
위장에 자극을 주지 않는 가장 안전한 수분 보충 방법이에요
2. ORS (경구수분보충용 전해질)
구토나 설사로 체내 전해질이 빠졌을 때 약국이나 편의점에서 구입 가능합니다!
3. 이온음료 (포카리스웨트, 게토레이)
단맛이 강하기 때문에 장에 자극될 수 있으니 반드시 1:1로 물에 희석해서 드세요~!!
4. 무카페인 허브티 (캐모마일, 루이보스 등)
위장 진정 효과가 있고, 따뜻하게 마시면 복부 긴장을 풀어주는 데 좋아요ㅎㅎ
5. 쌀뜨물
수분과 소량의 탄수화물을 동시에 섭취할 수 있어 미음 대신 활용하기도 해요
그냥 생수 대신 쌀뜨물 강추..!!
장염일 땐 굶는 게 답?
저는 아니라고 생각해요…!!
장염에 먹어도 되는 음식 확인하고 건강하게 천천히 회복하시는 걸 추천해요
오늘 글이 장염으로 고생하시는 분들께 꼭 닿았으면 좋겠네요…!
