[포드맵 완전 정리5] 저포드맵하기 좋은 책, 앱, 유튜브 추천! (꿀정보 모음)

 

[포드맵 완전 정리 5편] 저포드맵 책, 앱, 유튜브 추천

👉저포드맵 1~4편 보러가기 (클릭)

 

지금까지 ‘포드맵 완전 정리’를 통해

기본적인 내용을 알아봤는데요.

 

‘포드맵’이 뭔지 슬슬 감이 잡히신 사우님들을 위해

직접 포드맵을 알아보고 관리할 수 있는

포드맵 책, 앱, 유튜브를 추천해드리겠습니다!

 

과민보스 에디터가 직접 읽고 쓰는 것들만 골랐어요💚

 

 

 

 

보고 싶은 책이나 앱으로 직접 포드맵을 관리해본다.

 

 

 

 

📕저포드맵 책 추천

📌과민성 대장증후군, 장내 세균을 다룬다 하더라도

단순히 유산균, 식이섬유를 늘리라거나

다이어트, 저속노화 방법을 소개하는 책은 포드맵과 관련이 없습니다.

 

1. 장내세균의 역습 (에다 아카시)

 

저포드맵을 왜 해야 하는지부터 친절하게 설명해주는 책입니다.

특히 저자가 일본인이라 우리네 식습관의 유사해서

책에 수록된 저포드맵, 고포드맵 표가 특히 유용해요.

(아무리 공신력 있는 책이어도 한국 식단과 맞지 않는 경우가 대부분)

 

 

2. 염증 해방 (정세연)

 

염증 관리 = 면역 증가 = 장내 세균 관리는 일맥상통하는 개념인데요.

이 책에서 저포드맵뿐 아니라 식이섬유, 먹는 습관 등 장 건강 식단에 대해

자세하게 다루고 있어 추천 드립니다.

 

 

3. 굿바이 과민대장증후군 (이진원)

 

과민성 대장증후군의 기본적인 내용과 주요 원인, 처방약 등을 다루고 있어

초보자분들께 특히 추천하는 기본서입니다.

저포드맵 식단을 자세히 설명해주는데

현재는 절판되어 도서관에서 찾아보셔야 합니다😥

 

 

4. Low-FODMAP Diet for Beginners (Mollie Tunitsky)

 

입문자용으로 가장 많이 추천되는 실용서입니다.

따라하기 쉬운 레시피랑 식단 예시 위주로 알려줘서 원서여도 충분히 이해할 수 있습니다.

이 책을 보면 앞으로 어떻게 응용해서 요리해먹어야 하는지 감이 잡혀서 추천드려요!

 

 

📱저포드맵 앱 추천

1. Monash FODMAP Diet

저포드맵 식단의 기준을 만든 호주 ‘모나쉬 대학교’가 직접 운영하는 앱입니다.

모나쉬 대학교가 포드맵 기준을 만들기 때문에

최신 정보가 빠르게 반영된다는 장점이 있습니다.

음식별 먹어도 되는 양까지 표시해주는 게 특히 유용해요.

 

 

2. 피비오

CJ에서 운영하는 장 건강 관리 앱입니다.

음식 이름을 검색하면 들어가는 재료들의 포드맵 정도를 알 수 있어서

과민보스 에디터도 잘 쓰고 있는 앱입니다👍

 

 

3. GasLog

 

기본적으로 방귀, 식사, 배 상태를 기록하는 앱인데요.

저포드맵 음식 정보를 알려주는 탭이 있고,

음식이 배에 주는 영향을 간단하게 정리하고 볼 수 있어서 좋습니다!

 

 

 

🎥저포드맵 유튜브 추천

📌영양제, 병원 홍보 등 저포드맵의 말을 빌린 광고 영상을 주의하세요.

 

1. 바이 미선

👉 바이 미선 유튜브 채널 - 바로가기

 

포드맵을 많이 공부하신 것이 보이는 유튜버입니다.

댓글로 질문하면 친절히 답해주시니 궁금한 점이 있으면 댓글 남겨보세요!

 

 

2. 푸디만디

👉푸디만디 유튜브 채널 - 바로가기

 

현실적인 저포드맵 레시피를 볼 수 있는 채널입니다.

저포드맵을 맛있게 시작하고 싶으신 분은 참고해보세요.

 

 

 

+저포드맵 인증마크 보는 법

 

이 마크는 포드맵이라는 개념을 만든 모나쉬 대학교의 저포드맵 인증마크입니다.

유산균을 고를 때 이 마크가 있는지 보시면 가스, 설사 없는 유산균을 고를 수 있어요!

 

 

 

 

1. 저포드맵 책 : 장내세균의 역습(에다 아카시), 염증 해방(정세연)
2. 저포드맵 앱 : Monash FODMAP App, 피비오, GasLog
3. 저포드맵 유튜브 : 바이 미선, 푸디만디

 

 

 

 

다음 편에서는

👉나도 저포드맵을 해야 할까?

👉저포드맵 해야 하는 유형

을 정리해볼게요.

 

속 편한 하루를 위한

과민보스 포드맵 시리즈는 계속됩니다 😊