위염 예방 1주일 식단 가이드

속 편한 한 주, 위 건강을 위한 식습관 시작!

 

 

🩺 위가 편안해지는 식사법

 

✨ 규칙적으로 먹기

✨ 천천히 꼭꼭 씹기

✨ 너무 뜨겁거나 매운 음식 피하기

✨ 식후 바로 눕지 않기

 

 

🗓️ 1주일 식단표

 

월요일

🌅 아침: 양배추즙 + 흰죽

🍱 점심: 닭가슴살 샐러드 + 미역국

🌙 저녁: 두부조림 + 애호박볶음

 

화요일

🌅 감자죽 + 바나나

🍱 연어덮밥 + 야채국

🌙 닭고기야채죽 + 김

 

수요일

🌅 오트밀 + 사과

🍱 보리비빔밥(고추장 소량) + 된장국

🌙 두부된장찌개 + 시금치나물

 

목요일

🌅 꿀물 + 삶은 고구마

🍱 닭안심야채볶음 + 배추국

🌙 감자조림 + 구운 단호박

 

금요일

🌅 바나나 + 양배추 스무디

🍱 새우두부덮밥 + 다시마국

🌙 닭죽 + 무나물

 

토요일

🌅 현미죽 + 사과

🍱 들깨버섯탕 + 두부조림

🌙 애호박전 + 시래기국

 

일요일

🌅 삶은 달걀 + 감자샐러드

🍱 채소비빔밥(간장양념) + 된장국

🌙 야채스프 + 통밀빵

 

 

🍯 위에 좋은 음식 TOP 5

 

🥬 양배추 — 위 점막 보호

🥔 감자 — 위산 중화

🍌 바나나 — 위산 억제

🍯 꿀 — 위벽 보호

🍲 두부 — 부드럽고 단백질 보충

 

 

🚫 피해야 할 음식

 

❌ 매운 양념, 튀김, 커피, 탄산

❌ 늦은 야식, 과식

❌ 뜨겁거나 찬 음식

 

오늘부터 속 편한 한 끼, 함께 시작해요 💚