설사에 좋은 음식

설사는 흔하지만 일상생활에 큰 불편을 주는 증상입니다. 특히 여름철이나 위장 상태가 예민할 때 자주 발생하며 이때 음식 섭취는 회복에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 설사 증상이 있을 때는 장에 자극을 주지 않으면서 수분과 전해질을 보충할 수 있는 음식을 선택을 해야 하는데요. 오늘은 설사에 좋은 음식과 그 이유를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

미음과 쌀죽

 

설사에 좋은 음식 중 설사의 대표적인 회복 음식은 바로 미음과 쌀죽입니다. 소화가 잘 되는 부드러운 질감으로 위와 장에 부담을 줄여주며 적절한 탄수화물 섭취로 에너지를 공급해 줍니다. 특히 쌀에 포함된 전분은 장 점막을 보호해 설사 완화에 도움을 줍니다. 처음에는 미음으로 시작해 증상이 호전되면 묽은 죽으로 넘어가는 것이 좋습니다.

 

바나나

 

바나나는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부해 장내 수분을 흡수해 설사를 완화하는 데 효과적입니다. 또한 칼륨 함량이 높아 설사로 인해 손실된 전해질을 보충하는 데에도 유리합니다. 부드러운 질감으로 소화가 잘 되며 부담 없이 간식으로 섭취하기 좋습니다.

 

사과

 

설사에 좋은 음식 중 사과도 펙틴 함량이 높은 과일 중 하나지만 생으로 먹기보다는 껍질을 벗긴 뒤 갈아서 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 장에 자극을 덜 주고 흡수가 더 잘됩니다. 특히 약간 익힌 사과 소스 형태로 먹으면 설사 중인 아이나 노약자에게 안전하게 제공할 수 있습니다.

 

감자

 

삶은 감자는 소화가 잘 되고 부드러워 설사 시 위장에 부담을 덜 줍니다. 또한 칼륨이 풍부해 전해질 보충에 도움이 됩니다. 튀기거나 기름진 조리법은 피하고 소금 간 없이 삶아서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

설사 시 피해야 할 음식은?

 

설사 중에는 지방이 많거나 매운 음식, 카페인 음료, 생채소, 과일주스 등은 장을 자극해 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

설사 증상이 2~3일 이상 지속되거나 고열, 혈변, 심한 탈수 증상이 동반된다면 반드시 전문 의료진의 진료를 받는 것이 중요합니다. 식사와 수분 관리를 잘 하면서 장 건강을 회복해 보세요

 

출처: 서울신세계안과