러닝 후 설사 하는 이유 7가지 (+달리기 설사 예방법)

 

캐시워크하면서 러닝하시는 분들 많으시죠?

저도 열심히 만보걷기 실천하고 있는데요ㅎㅎ

최근에는 러닝이 더 건강에 좋다고 해서 조금 속도 높여 걷고 있거든요…

 

근데 뛰기만 하면 화장실 신호 오고… 달리기 설사 때문에 힘들어지기 시작했어요…ㅠㅠ

찾아보니까 러닝 후 설사가 생각보다 흔한 증상이더라구요.

 

저처럼 러닝하면 설사 하시는 분들 위해 원인과 대처법을 정리해봤습니다!

 

 

 

달리기 설사 생기는 이유 7가지

1. 장 운동 자극

달리기 같은 유산소 운동은 장 운동을 활성화시켜 대변이 빨리 내려가면서 설사를 유발할 수 있어요.

 

2. 혈류 분산

운동 중에는 혈액이 근육으로 몰려 위장으로 가는 혈류가 줄어듭니다.

이때 소화력이 떨어져 소화불량, 복통, 설사가 나타날 수 있습니다.

 

3. 진동 자극

달리기 동작 자체가 장에 반복적인 흔들림을 주는데,

예민한 분들은 설사나 복통으로 이어질 수 있습니다.

 

4. 설사하기 쉬운 음식

달리기 전에 기름진 음식, 카페인, 유제품 등을 먹으면

소화 부담이 커져 러닝 후 설사로 이어질 확률이 높습니다.

 

5. 탈수

운동 중 수분 부족은 장의 민감성을 높여 복통을 일으킬 수 있어요.

 

6. 과식

공복은 괜찮지만, 과식 상태에서 달리면 소화 중인 음식이 장을 자극해 통증이 생깁니다.

 

7. 과민성 대장증후군

원래 장이 예민한 분들은 달리기 같은 강한 운동 후 증상이 심해지기도 합니다.

저는 과민성 대장이 심해서 더 그런 것 같더라구요ㅠㅠ

 

 

 

 

달리기 설사 예방 방법 5가지

1. 운동 전 식사 조절

기름진 음식, 카페인, 유제품은 피하고, 소화 잘 되는 음식을 조금 드시고 출발하세요.

바나나, 오트밀 같은 부드러운 음식을 추천해요!

 

2. 수분 관리

운동 전, 후로 미지근한 물을 조금씩 자주 마시면 탈수를 예방할 수 있습니다.

 

3. 운동 강도 조절

갑자기 강도를 높이기보다는 점진적으로 늘려 장에 가해지는 부담을 줄이세요.

 

4. 편안한 복장

너무 꽉 조이는 의류보다는 편안한 복장으로 장을 압박하지 않는 것도 도움이 됩니다.

 

5. 운동 시간 체크

식후 최소 2~3시간 뒤에 달리기를 시작하는 게 좋아요.

 

 

 

달리기 설사와 러닝 후 설사는 장 운동 자극, 혈류 분산, 진동, 음식 섭취와 관련이 많습니다.

또 달리기 배아픔은 탈수, 과식, 장 예민함이 원인일 수 있어요.

 

결국 예방하려면 운동 전 식사와 수분 관리, 적절한 강도 조절이 핵심입니다!