위 건강을 지키는 올바른 습관

1) 위 보호 음식을 꾸준히 섭취하기

위 점막을 보호하고 위산 균형을 조절하는 양배추, 바나나, 오트밀, 생강, 감자, 두부, 요거트 등의 음식을 꾸준히 섭취하면 위 건강 유지에 도움이 됩니다.

2) 자극적인 음식과 과식 피하기

맵고 짠 음식, 튀긴 음식, 과도한 카페인과 알코올 섭취는 위 점막을 자극하여 위산 과다 분비를 유발할 수 있습니다. 또한, 폭식과 과식은 위에 부담을 주므로 식사를 천천히 하고 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

3) 규칙적인 식사 습관 유지

식사 시간을 일정하게 유지하면 위가 규칙적으로 위산을 분비하고, 소화 과정이 원활하게 이루어질 수 있습니다. 특히, 늦은 밤 야식은 위산 역류를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

4) 수분 섭취와 가벼운 운동 실천

충분한 수분 섭취는 위 점막을 보호하고, 음식물이 소화기관을 원활하게 이동할 수 있도록 돕습니다. 또한, 가벼운 산책이나 요가와 같은 운동은 소화 기능을 촉진하고 위 건강 유지에 긍정적인 영향을 미칩니다.