철분제 초록색 변? 똥냄새? 흔한 철분제 부작용 3가지 해결법

 

 

빈혈 때문에 철분제 드시는 분들 많으시죠?

저도 꾸준히 먹고 있는데, 먹다 보면 변 색깔이나 냄새가 달라져서 당황스러울 때가 있지 않나요?ㅋㅋㅋ

찾아보니 다른 사람들도 흔히 철분제 초록색 변이나 변비 문제로 많이들 고민하시더라구요…

 

과민보스에도 저처럼 궁금하신 분들 계실 것 같아 내용 공유해봐요ㅎㅎ

 

 

 

철분제 초록색 변, 정상일까?

철분제는 흡수되지 않은 철분이 대장으로 내려가면서 변 색깔을 바꿀 수 있어요.

보통 검은색~초록색 변이 나타날 수 있는데, 대부분은 정상적인 반응입니다.

 

다만 변에서 피가 섞여 검게 보이는 경우(혈변)는 다르니,

꾸준히 검은 변이나 혈변이 지속된다면 꼭 내과 가셔야 합니다.

 

요약하자면 철분제 초록색 변은 흔히 나타나는 부작용이라 크게 걱정할 필요는 없어요.

 

 

 

철분제 변비 생기는 이유

철분제가 장 운동을 둔화시키고 수분 흡수를 늘려서 변이 딱딱해질 수 있습니다ㅠㅠ

특히 위장관이 예민한 분들은 변비가 더 심해지기도 해요.

변비가 생기면 복부팽만, 위가 불편한 느낌으로 이어질 수 있으니 관리가 필요해요.

 

철분제 변비 완화 방법 4가지

1. 물 충분히 마시기

하루 1.5~2리터 이상 마셔야 변비에 효과가 있어요.

500ml 페트로 하루 3병은 마셔야 합니다!

 

2. 섬유질 풍부한 과일, 채소 섭취

과민보스에 이미 섬유질 많은 과일 정리해놓은 글이 있더라구요!

참고해보세요ㅎㅎ

https://gmboss.moneple.com/food/115408176

 

3. 유산균, 프리바이오틱스 같이 챙기기

변비 문제 있으신데 유산균 아직도 안 챙겨드시는 분은 없으시겠죠??

 

4. 필요하다면 변비 덜한 철분제로 변경

헴릿 같은 변비 증상 덜한 철분제로 바꾸는 것도 고려해보세요!

 

 

 

 

철분제 똥냄새 심해지는 이유

흡수되지 않은 철분이 장내 세균과 반응하면서 냄새가 강해질 수 있습니다.

특히 고기, 단백질 위주 식단을 같이 먹으면 냄새가 더 심해질 수 있어요.

 

냄새가 불편하다면, 식이섬유, 유산균을 늘려 장내 환경을 개선해주는 게 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

저 같은 경우엔 아침 공복보다 식후에 먹으려고 했고,

변비 심할 땐 바나나, 키위 같은 식이섬유 많은 과일을 같이 먹어줬어요!

(아니면 아예 철분제를 좀 쉬었어요)

 

칼슘, 카페인이랑 같이 먹으면 철분이 잘 흡수되지 않는다는 건 기억해두면 좋구요ㅎㅎ

 

 

여튼간에 철분제 초록색 변은 흔한 반응이고 크게 걱정할 필요는 없어요.

하지만 철분제 변비나 철분제 똥냄새 같은 부작용은 생활습관, 식습관 조절로 완화할 수 있어요!

작은 요령만 알고 있음 철분제 훨씬 편하게 복용할 수 있답니다^^