요즘 혈관 건강이나 눈, 두뇌 건강 때문에 오메가3 챙기시는 분들 많으시죠?
이런 이유로 저도 오메가3 챙겨먹는데 가끔 속쓰림이나 소화불량이 오더라구요…
찾아보니 이런 게 흔한 오메가3 부작용 중 하나래요ㅠㅠ
그래서 소화불량 생기는 이유와 대처법을 찾아서 정리해봤어요 :)
오메가3 속쓰림 생기는 이유
1. 기름 성분
오메가3는 지방산이라 위에서 소화되는 과정에서 위산 분비를 자극할 수 있습니다.
2. 섭취 타이밍
공복에 먹으면 위산 역류가 심해져 속쓰림이 생길 확률이 높습니다.
3. 캡슐 품질
코팅이 약한 제품은 위에서 빨리 녹아 트림, 역류 증상이 생기기 쉽습니다.
그래서 오메가3 드시고 속이 쓰리다는 분들이 많은 거예요.
저만 그런게 아니라 원래 있는 부작용이더라구요.
오메가3 소화불량 증상
오메가3 소화불량은 생각보다 흔하다고 해요.
1. 트림이 자주 나고 비린내가 올라옴
2. 위가 더부룩하고 체한 듯한 느낌
3. 드물게 설사나 묽은 변
이건 기름진 음식 먹었을 때와 비슷한 원리예요.
위와 장이 기름 성분을 감당하지 못하면 소화불량 증상으로 이어지는 거죠.
오메가3 부작용 4가지
1. 위장 장애
속쓰림, 소화불량, 구역질, 설사 등 가능성이 있습니다.
2. 혈액 응고 지연
고용량 섭취 시 멍이나 출혈이 잘 생길 수 있으니 적정량을 꼭 지켜야 합니다.
3. 혈당 변화 가능성
오메가3의 효능이 혈행 개선이기 때문에, 당뇨 환자는 주의가 필요합니다.
4. 알레르기 반응
어류 알레르기 있는 분은 증상이 나타날 수 있으니 성분을 한 번 검색해보세요.
대부분은 가볍고 일시적인 부작용이지만,
반복되면 섭취량을 조절하거나 다른 제품으로 바꾸는 게 필요합니다.
오메가3 속쓰림 줄이는 방법
1. 식후 섭취
공복 대신 식사 직후에 먹으면 위 부담이 줄어듭니다.
2. 나눠 먹기
한 번에 많이 먹지 말고, 아침·저녁으로 나눠서 복용하세요.
3. 고급 코팅 캡슐 선택
장용 코팅된 제품은 위가 아닌 장에서 흡수돼 속쓰림을 줄여줍니다.
4. 음식과 함께 섭취
특히 기름기 있는 음식(견과류, 아보카도)과 같이 먹으면 흡수도 잘 되고 위 부담도 적어져요!
오메가3 속쓰림과 오메가3 소화불량은 흔히 나타나는 오메가3 부작용 중 하나예요.
그래도 식후에 먹거나 방법을 조절하면 충분히 완화할 수 있는 범위라,
속이 많이 불편하신 분들은 제가 알려드린 방법을 시도해보세요 :)
과민보스 열분들도 이런 경험 있으셨다면 어떻게 극복하셨는지 알려주세요~
