최근에 과민보스에서 아침 공복에 올리브오일 한 스푼씩 먹는다는 글이 있어서 찾아봤는데
장 청소에 좋다, 변비에 좋다는 말이 많더라구요!
저도 궁금해서 며칠 시도해봤는데 사람마다 반응이 다른 것 같고,
다른 사람들은 속쓰림이나 설사 얘기도 있어서
공복 올리브오일의 변비 개선 효과랑 주의할 점을 정리해봤어요!
1. 공복 올리브오일 변비에 좋은 이유 3가지
올리브오일은 불포화지방산이 풍부하고
소화를 부드럽게 도와주는 특성이 있어서 아래와 같은 방식으로 장운동에 도움을 줍니다.
1) 장내 점막을 부드럽게 코팅해 변 배출 촉진
2) 지방 성분이 담즙 분비를 유도해 소화력 보조
3) 약한 자극으로 장 연동운동을 활성화
특히 아침 공복에 따뜻한 물이나 레몬물에 한 스푼 섞어 마시는 방식이
변비 완화에 효과 있었다는 후기가 많더라구요ㅎㅎ
저도 아침에 마셨을 때는 식후보다 덜 부담되고,
변 보는 시간이 좀 규칙적으로 변하는 느낌이 있긴 했어요.
2. 공복에 올리브오일 부작용 4가지
하지만 공복에 먹는다는 건 위산이 빈 상태에서 바로 기름이 들어간다는 뜻이라
위가 예민한 분들에겐 자극이 될 수 있어요ㅜㅜ
1) 속쓰림, 역류성 식도염 증상 유발
2) 설사, 복부팽만
3) 쓴맛으로 인한 구역감
4) 쓸개(담낭) 기능 저하 시 복통 유발 가능
특히 위염 있거나 위산 역류 경험이 있다면 공복 섭취는 주의하시는 게 좋아요.
꼭 시도하고 싶다면 식사 30분 전에, 5ml 이하 소량으로 시작해보는 걸 추천드려요.
3. 올리브유 많이 먹으면 어떻게 될까?
올리브오일은 건강한 지방이지만
기름은 어디까지나 고칼로리 식품입니다!
그래서 올리브오일 많이 먹으면 3가지 문제가 생길 수 있어요.
1) 설사나 복통 유발 가능
2) 체중 증가, 지용성 비타민 흡수 문제
3) 위장 트러블 악화
공복 올리브오일을 습관처럼 드시고 계신다면,
건강하게 먹기 위해 아래 3가지 철칙을 꼭 기억하세요!
✔ 하루 1~2티스푼(5~10ml)이 적당
✔ 반응이 괜찮은 경우에만 유지
✔ 이상 반응 생기면 바로 중단
즉, 공복 올리브오일은 변비에 도움될 수 있지만,
위염, 역류성 식도염 있다면 오히려 자극될 수 있으니
위장 예민 편이시라면 한 일주일 정도 드셔보시고 결정해도 늦지 않아요!
그래서 공복 올리브오일 처음 시도하시는 분은 소량부터, 반응 보면서 조절하시는 걸 추천드려요.
과민보스 여러분 중에 공복 올리브오일로 효과 보신 분 계시면 후기 남겨주세요~!!
