요즘 들어 방귀가 하루에도 수십 번씩 자주 나오는데
막 시원한 느낌이 아니라 그냥 찜찜하기만…
특히 냄새도 없고 소리도 약한 방귀인데
잦게 나오는 게 오히려 더 신경 쓰이더라고요
딱히 원인이라고는 생각나는 건 없는데ㅜㅜ
이거 혹시 장에 문제가 있는 건가 걱정돼서 좀 찾아봤어요
비슷한 경험 있으셨던 분들께 도움이 될까 싶어 글 써봅니다…!
1. 방귀 얼마나 나오는 게 정상일까?
방귀는 음식물 소화 과정에서 생긴 가스가 항문을 통해 배출되는 자연스러운 생리현상!
대부분의 경우 하루 10~20회 정도는 정상으로 보고 있고,
그 이상 나와도 일상에 지장이 없다면 큰 문제는 아니라고 합니다.
그렇다면 왜 어떤 사람은 유독 자주, 반복적으로 방귀가 나올까요?
2. 방귀 자주 뀌는 이유 5가지
1) 공기 삼킴 (공기 연하증)
음식 빨리 먹거나 껌 씹기, 공기를 자주 삼키는 습관이 있는 분은
장이 아닌 위에서 들어온 공기가 장을 거쳐 방귀로 배출되는 경우가 많아요.
특히 냄새 없이 가벼운 방귀가 반복된다면 이쪽 가능성이 높습니다.
2) 소화 안 되는 식이섬유, 당류
양배추, 콩, 고구마, 귀리 등은 건강식이지만
장이 예민한 분에게는 발효되면서 가스를 과다 생성할 수 있어요.
이렇게 발효되기 쉬운 음식은 '고포드맵' 음식이라 하는데요.
이런 고포드맵 음식이 원인일 수도 있습니다.
3) 장내 세균 불균형
유해균이 증가했거나 유산균 균형이 무너졌을 때
정상보다 많은 양의 가스가 만들어지면서 냄새 없고 잦은 방귀가 나올 수 있어요.
4) 과민성 대장증후군
과민보스에서 자주 다루는 주제죠!
이 경우 가스 생성뿐 아니라 가스에 대한 감각도 예민해져
소량의 가스에도 자주 배출되는 느낌이 들 수 있어요.
5) 음식 알레르기나 유당불내증
우유, 치즈 등 유당이 함유된 음식을 섭취하면
소화되지 않은 당이 발효되며 가스를 생성할 수 있어요.
특히 유제품 먹고 방귀가 자주 나오는 경우라면 유당불내증일 가능성이 커요
3. 냄새 없는 잦은 방귀 해결법 5가지
1) 천천히 먹기 & 껌, 빨대 피하기
공기 삼킴을 줄이면 방귀 횟수도 자연히 줄어들어요
2) 고포드맵 음식 줄이기
고포드맵은 소화가 잘되는만큼 가스도 많이 차게 되죠…
고포드맵 음식인 양파, 콩류, 밀가루 등을 줄여보세요
3) 유산균, 프로바이오틱스 조절
장내 유익균을 늘리면 불필요한 가스가 생기는 걸 줄일 수 있어요
4) 스트레스 관리
장-뇌 축 영향으로 자율신경과 장 운동이 연결돼 있기 때문에
스트레스는 장트러블의 제1원인이라는 점!!
5) 기록해보기
어떤 음식 먹었을 때 방귀가 잦았는지 확인하면 원인 파악에 도움될 거예요
방귀는 자연스러운 생리현상이지만 너무 자주 나오거나, 생활에 불편을 줄 정도라면
식습관, 장 건강 상태, 스트레스 정도까지 종합적으로 확인해보세요!!
과민보스 여러분도 잦은 방귀 때문에 고민이시라면 이 5가지 해결법을 따라해보시는 걸 추천 드려요 :)
