유산균 먹고 나서 변비가 생기신 분…?
혹시 저만 그런가요??
보통 유산균은 장 건강, 특히 변비에 좋다고 알려져 있잖아요
저도 그렇게 알고 매일 챙겨 먹고 있어요
근데 오히려 며칠 지나니까 배가 더 더부룩하고, 화장실 가는 주기가 느려지더라구요ㅠㅠ
최근에 바꾼 건 유산균밖에 없어서 의심하기 시작했는데
검색해보니 유산균 먹고 변비 생겼다는 후기가 생각보다 많더라구요?
제가 알아본 내용 여러분도 아시면 좋을 것 같아서 정리해봐요!
유산균 맞지 않는 경우 4가지
유산균은 일반적으로 장내 유익균을 늘려 배변을 부드럽게 도와준다고 알려져 있어요.
하지만 모든 사람에게 찰떡같이 맞는 건 아니라는 점, 많은 분들이 놓치고 계시더라고요.
다음과 같은 경우엔 유산균이 오히려 변비를 악화시킬 수도 있어요.
1) 유산균 균주가 맞지 않는 경우
개인 체질에 따라 특정 제품의 유산균 균주가 개인 장내 환경이랑 맞지 않을 수 있어요
2) 과한 프리바이오틱스
프리바이오틱스 성분이 과하면 오히려 가스, 팽만감이 될 수 있어요
3) 초기 장내균 변화
유산균을 처음, 오랜만에 먹기 시작했다면
장이 갑작스런 유산균에 적응하느라 일시적으로 둔해질 수 있어요
4) 체내 수분 부족 + 유산균만 섭취
수분 없이 유산균만 먹으면 오히려 트러블이 될 수 있어요
그래서 유산균 먹는 법 찾아보면, 물 한 잔 마시고 유산균 먹어야 한다고 나와있다는 점!!
유산균을 먹었다고 바로 효과를 기대하기보단,
장내 환경이 변하는 과정에서 불편함이 동반될 수도 있다는 점도 꼭 알아두세요!
어디까지나 유산균은 약이 아니라 보조제니까요ㅎㅎ
유산균 먹고 변비 원인 5가지
혹시 유산균 먹고 속 불편하거나 변비 생기신 분들은 아래 체크리스트를 확인해보세요!
1) 프리바이오틱스 과다 여부
식이섬유 성분이 과하면 장에서 가스가 많이 생겨요.
2) 복합 or 단일균주인지 확인
장 예민하신 분은 단일균주 제품이 덜 자극적일 수 있어요.
3) 물을 충분히 마셨는지
유산균만 먹고 수분 보충 안 하면 오히려 변이 단단해질 수 있어요.
4) 식이조절 병행했는지
유산균 효과만 기대하고 평소 식습관 그대로면 효과 반감돼요.
5) 배변 양상 변화 기록
1~2주간 불편함이 지속되면 제품 교체 고려해보셔야 해요.
개인적으로 유산균 변비 해결한 방법
저는 아침 공복에 유산균 1개를 꾸준히 먹기 시작했는데
한 달쯤 지나면서부터 변 보는 주기가 조금씩 밀리더니
배에 가스가 차고, 묽지도 않고 단단하지도 않은 이상한 느낌의 변이 나오더라고요ㅎㅎㅜㅜ
그러다 물을 평소보다 자주, 많이 마시려 하고,
프리바이오틱스 성분이 없는 제품으로 바꾸고 나서 조금씩 나아졌어요.
특히 복합균주보다는 락토바실러스 1~2종만 들어간 단순한 유산균부터 시작해보는 게 좋다는 얘기를 많이 들었고, 이 방법이 제 체질엔 더 잘 맞았던 것 같아요 :)
물론! 유산균은 대체로 장에 좋지만,
개인 장내 환경, 수분 섭취량, 유산균 종류에 따라 오히려 변비를 유발할 수도 있다는 걸 알게 됐어요
배에 가스가 많이 차거나 변비가 시작된 느낌이 든다면
제품 성분표를 살펴보고, 양이나 복용 시간도 조절해보시는 걸 추천드려요.
과민보스 여러분들도 혹시 유산균 먹고 장이 더 안 좋아졌던 경험 있으신가요?
