요즘 유산균 제품들 보면 거의 대부분 공복에 먹으라고 써있더라고요?
공복에 먹으면 흡수율이 더 높고, 장에 도착할 때까지 살아있는대서
저도 아침 공복에 유산균을 챙겨먹기 시작했는데요…
며칠 지나고 보니 속이 살짝 쓰린 느낌도 들고ㅜㅜ
종종 묽은 변이나 설사처럼 배가 불편한 날이 생기더라고요…
이게 나만 그런 건가? 싶어서 찾아보니까
의외로 공복 유산균 속쓰림이나 설사 같은 부작용 겪는 분들이 꽤 있더라구요!
그래서 오늘 공복 유산균이 다이어트에 좋은 이유, 속쓰림이나 설사를 유발하는 원인을 알아보고,
위장이 예민하신 분을 위해 건강하게 유산균 먹는 법을 정리해볼게요!
1. 공복 유산균 다이어트에 좋은 이유
유산균은 장내 환경을 개선해서 변비 해소, 붓기 완화, 대사 활성화에 도움을 주기 때문에 다이어트 보조제로도 많이 추천되고 있죠!
그리고 공복에 유산균을 먹으면 위산 농도가 낮은 상태여서
더 많은 유산균이 장까지 살아서 도달할 수 있고,
그만큼 장내 미생물 균형 개선 효과가 높다고 알려져 있어요
그래서 요즘은 공복에 먹으라고 강조하는 제품이 많고,
아침 루틴으로 유산균 챙기시는 분들도 꽤 많더라고요.
2. 공복 유산균 속쓰림, 설사 이유 3가지
저처럼 속이 약하거나 장이 예민한 분들에겐
공복 유산균이 오히려 불편함을 줄 수 있어요.
1) 유산균 외 성분이 위 점막을 자극
공복 상태면 유산균 외에 들어간 부형제나 기타 성분들이 위를 자극할 수 있어요.
2) 균주가 급격히 작용해 복부 팽만감이나 잦은 배변을 유발
균주는 장 활동을 활성화하는 역할을 하고,
예시로는 락토바실러스, 비피더스 등이 있어요.
3) 위산이 적은 상태라 장에 도달한 유산균이 너무 강하게 반응
장에서 강하게 반응하면 설사로 이어질 수도 있어요.
특히 ‘다이어트 유산균’이라고 나와 있는 제품 중엔
녹차추출물, 카페인, 프락토올리고당 등 자극적인 부원료가 포함된 경우도 있어
속이 예민한 분에겐 부담이 될 수 있어요ㅠㅠ
3. 공복 유산균, 건강하게 먹는 법 5가지
위가 특히나 예민하신 분들은 무조건 공복에 먹기보다는 몸 상태에 따라 시기를 조절하세요!
1) 공복이더라도 물 1컵 이상과 함께 천천히 먹기
2) 속쓰림이 있다면 식사 30분 전 or 식후 1시간 후로 조정
3) 프로바이오틱스 단일형 제품부터 시작
4) 부원료가 심플한 제품(합성감미료, 카페인 無) 선택
5) 증상이 계속되면 복용 시간, 브랜드 바꾸기
공복 유산균은 장까지 유산균을 잘 전달하는 방식이지만,
위장 상태에 따라 속쓰림이나 설사 같은 부작용이 생길 수 있어요!
특히 다이어트용 유산균은 자극적인 성분이 섞여 있을 가능성도 있으니 성분표 체크는 필수!!
위장이 예민하신 분들은 식사 직전 또는 직후로 타이밍을 조정하거나,
잠시 쉬었다 다시 먹어보는 것도 방법!
혹시 여러분도 공복에 유산균은 좀 불편했다거나 하셨나요?
첨가물 없이 유산균에만 집중한 제품 있으면 추천해주세요!
