건강하려고 먹는 건데 먹고 아프면 안 되니까…
공복에 먹으면 안 되는 영양제는 꼭 알고 계세요!!
저는 평소에 속이 예민한 편이라 영양제를 먹는 시간에 따라 몸 반응이 꽤 다르게 나타나는 편이에요
특히 유산균이나 철분제, 마그네슘 같은 건 공복에 먹어야 흡수율이 높다?는 얘기를 듣고 그렇게 먹었는데,
오히려 속이 부글거리거나 메스꺼움, 설사 같은 부작용이 나타나기도 했거든요ㅠ
저처럼 헷갈리는 분들이 계실 것 같아서,
✔ 공복에 먹는 게 좋은 영양제
✔ 공복에 먹으면 안 되는 영양제
이렇게 정리해볼게요!
1. 공복 유산균 = 좋아요👍
많이들 알고 계시듯, 유산균은 공복에 먹는 게 효과적이에요!
공복 유산균 좋은 이유
👉 공복 상태에서는 위산 분비가 덜해서 유산균 생존률이 높음
👉 특히 아침에 일어난 직후, 자기 전 공복 섭취를 권장
근데 저처럼 위가 민감하거나 공복에 속쓰림이 잘 생기는 분들에겐 문제가 될 수 있어요
실제로 저는 공복 유산균을 먹고 속 더부룩함과 트림, 은은한 복통이 있어서
아예 공복은 아니고, 조금 배가 찼을 때 유산균 먹고 있어요ㅎㅎ
그렇지만 ⭐ 유산균은 공복에 먹는 게 원칙 ⭐이라는 점!
속이 예민하다면 ‘가벼운 간식 후’도 충분히 효과 있어요~!
2. 공복에 먹으면 안 되는 영양제 5가지
공복에 먹으면 흡수율은 좋을지라도…
오히려 위에 자극을 줄 수 있는 영양제들도 있어요
1) 비타민C
공복에 비타민C 먹으면 속쓰림, 위통이 올 수 있어요
밥이나 간식 먹고 드세요!
2) 마그네슘
마그네슘 공복에 먹으면 설사, 복통…
제가 경험해봤는데 쉽지 않습니다 ㅎ
마그네슘 먹는 시간은 자기 전에 조금, 아니면 식후가 좋아요!
3) 철분
공복에 철분 먹으면 속이 미식거리고 울렁거릴 수 있어요ㅠㅠ
유제품 피해서 밥 먹기 1시간 전에 드세요!
평소에 속이 예민하신 분이라면 식사하시면서 드시는 게 베스트!
4) 오메가3
공복에 오메가3 먹으면 소화불량이 와서 트림이 계속 나옵니다…
권장하는 오메가3 먹는 방법은 지방이 들어간 식단 먹고 난 이후입니다
5) 종합비타민
종합비타민은 공복이면 위장에 부담이 될 수 있어요
식후 복용을 권장합니다
여기서 말하는 ‘공복’은 꼭 완전한 금식 상태를 말하는 건 아니고, 속이 비어 있을 때를 의미해요.
위장에 민감한 분들은 뭐라도 먹고(간식도 괜찮음) 드세요!
3. 공복에 먹어도 되는 영양제 3가지
저는 아래 영양제들은 공복에 먹었을 때 큰 불편함 없이 잘 넘겼어요
1) 유산균
2) 비타민 B군 (아침 공복에 에너지 도움)
3) 마그네슘 글리시네이트 (자기 전 공복에 먹으면 수면에 도움)
단! 사람마다 다르기 때문에 처음 먹는 거라면 조금씩 소량부터 시작해보세요.
4. 영양제 먹는 시간, 분산해야 좋다
영양제 여러 개를 챙겨 먹고 계신 분들은 아래처럼 분산해서 드시는 것도 좋아요
| 시간대 | 추천 영양제 |
|---|---|
| 아침 기상 후 (공복) | 유산균, 비타민 B군 (속 괜찮을 경우) |
| 아침 식후 | 비타민 D, 오메가3, 종합비타민 |
| 점심 식전 or 식후 | 철분 (속 불편하면 식후) |
| 저녁 or 자기 전 공복 | 마그네슘, 유산균 (2차 복용 시) |
영양제는 분산시켜 먹어야 위 부담도 줄고, 흡수율도 높아져요
공복 영양제 요약!
✔ 공복 유산균은 효과는 좋지만, 위장 예민하신 분은 간식 후 복용도 OK
✔ 공복 비타민 중 철분, 비타민 C, 마그네슘 등은 위장 자극 주의
✔ 지용성 비타민(D, E, 오메가3)은 꼭 식사와 함께 먹어야 흡수율 좋음
✔ 가장 중요한 건 내 위장 상태에 맞춰 시간과 순서를 조절하는 것!
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건강하고 안전하게 영양제 드세요~ 감사합니다^^
