안녕하세요! 역류성 식도염으로 고생하시는 분들이 요즘 부쩍 늘었더라구요. 병원에서 역류성식도염 진단받고 한동안 고생할 수 있지만, 생활습관 조절로 증상이 크게 좋아질 수 있어요.
✔ 식후 바로 눕지 않기
식사 후 최소 2~3시간은 눕지 않아요. 가능하면 짧게라도 산책하거나 앉아서 책 보는 식으로 자세를 유지했어요.
✔ 자기 전 야식 끊기
야식이 제일 큰 원인 중 하나였어요. 늦은 시간에 무언가 먹으면 다음 날 아침까지 속이 쓰리고 신물이 올라오는 느낌이 들더라고요.
✔ 커피와 탄산 줄이기
하루 한두 잔 마시던 커피도 당분간 끊었어요. 디카페인으로 바꾸고, 탄산도 일절 마시지 않으니 증상이 훨씬 줄었어요.
✔ 베개 높이 조절하기
자는 자세도 중요해요. 상체를 약간 높게 유지하면 위산이 역류할 확률이 줄어든다고 해서, 베개 두 개를 겹쳐 자거나 경사 베개를 사용했어요.
✔ 소식하고 천천히 씹기
한 끼에 너무 많이 먹지 않고, 꼭꼭 씹으면서 천천히 식사하는 습관도 위에 큰 도움이 됐어요.
역류성식도염은 완치보다는 '관리'가 중요하다는 말이 정말 맞는 것 같아요. 꾸준한 관리로 증상이 눈에 띄게 줄어든 지금, 전보다 훨씬 편안하게 생활하고 있어요. 여러분도 충분히 이겨내실 수 있어요. 같이 화이팅해요! 💪
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