요즘 장 트러블이 흔해져서, 유산균 챙겨 드시는 분들 많으시죠?
저도 장 더부룩함, 변비, 가스 때문에 유산균 꾸준히 먹고 있는데요…
생각보다 “유산균 먹는 시간 언제가 좋은가요?” 이런 질문, 과민보스에도 종종 보이더라구요?
공복이 좋다? 식후가 낫다? 아침이어야 효과 있다?
종류마다 다르다던데 헷갈리기도 하고요 ㅎㅎ
저도 궁금해져서 검색해본 내용이랑 의사쌤한테 들은 얘기 공유해보려고요~!!
혹시 저처럼 유산균 먹는 타이밍 고민 중인 분들께 도움이 되었으면 좋겠네용ㅋㅋㅋ
1. 가장 좋은 유산균 먹는 시간
= 공복 or 식전
유산균은 기본적으로 살아서 장까지 도달하는 게 중요하잖아요.
그래서 위산이 적을 때 먹는 게 좋다고들 하는데요!
그게 바로 공복 혹은 식전 30분이라는 설명이에요.
위가 비어 있으면 위산 농도는 약하지만,
식사 직후는 위산이 확 올라가 유산균이 파괴될 수 있다고 해요ㅜ
그래서 아침 식사 30분 전, 공복에 유산균 한 캡슐 드시는 분들이 많은 거예요!
공복에 유산균 먹고 속 불편하신 분들은 간단한 음식과 함께 드셔 보세요~!
2. 식후 섭취가 좋은 유산균이 있다?
유산균 제품도 종류가 많다 보니 예외도 있어요.
✔ 캡슐형 유산균
락토핏 같은 가루가 아니라 캡슐형으로도 많이 나오죠?
이런 제품은 위산에 견디게 만들어져 있어서 식후에 먹어도 무방합니다!
오히려 식후 흡수율이 좋을 수 있어요
✔ 멀티성분 유산균 (유산균 + 비타민 + 효소)
이 경우엔 흡수율을 위해 식사 직후 섭취 권장하고 있어요
그래서 제품 라벨이나 복용법 안내 꼭 확인하시는 걸 추천드립니닷!!
3. 유산균 아침이 좋을까, 저녁이 좋을까?
여기서도 의견이 갈리는데요 ㅎㅎ
아침 공복이 위산이 적고, 하루 활동 전이어서 선호되긴 하죠?
과민보스 게시글만 보더라도 다들 아침 일찍 유산균 먹고 하루 시작하시는 것 같더라구요!
그런데 밤에 먹는 유산균이 장에 더 오래 머물러서 좋다는 의견도 있어요.
밤새 위 활동이 느려져서 유산균이 죽지 않고 살아있는다는 것 같아요!
그래서 저 같은 경우는
변비 심할 때는 아침 공복에 먹고,
잠에 잘 자고 싶을 때는 저녁 식후에 먹고 있어요ㅎㅎ
4. 유산균, 꾸준함이 가장 중요
시간도 중요하긴 하지만,
매일 같은 시간에 꾸준히 먹는 것!!
이게 더 핵심이라는 얘기도 많더라고요.
유산균은 약처럼 ‘즉각적인 효과’보다는
장내 환경을 장기적으로 조절하는 보충제 개념이라,
하루 한 번, 내 몸이 편한 시간에 꾸준히 섭취하는 게 진짜 중요하대요!
👇 유산균 먹는 시간 요약
✔ 대부분의 유산균은 공복/식전이 가장 좋음
✔ 캡슐이나 멀티 유산균은 식후가 좋음
✔ 아침/저녁 모두 OK! (대신 먹는 시간 고정)
가장 중요한 건 속 불편하지 않고, 스트레스 없이 편한 시간대를 고르는 거겠죠?
저는 아침 공복에 먹다가 속이 좀 불편해서
지금은 아침 식사 직후로 바꿨는데도 효과 잘 보고 있어요ㅎㅎ
혹시 과민보스 여러분은 언제 드시는 게 가장 잘 맞으셨나요??
특히 변비나 설사 증상 있으신 분들, 유산균 시간별 반응 차이 있으셨는지도 궁금하네요ㅎㅎ
그럼 읽어주셔서 감사합니다 :)