4. 위장질환 좌우하는 장내 세균 A to Z

 

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오늘은 위장건강을 위해 알면 좋은 장내 세균에 대해 알아봅시다!

 

 

[목차]

1. 장내 세균총(장내 플로라)란?

2. 장내 세균 종류

3. 장내 세균의 균형

4. 장내 환경이 무너지면 생기는 일

5. 장내 환경을 관리하는 생활습관

 

 

 

1. 장내 세균총(장내 플로라)란?

우리 건강은 약 1,000종의 장내 세균이 100조~1,000조 개 있는 장내 환경에 의해 좌우됩니다. 장내 세균은 개별적으로 존재하는 것이 아니라 하나의 생태계를 이루고 있으며, 이를 장내 세균총(장내 플로라, Gut Microbiota)라고 합니다. 장내 세균총의 균형은 소화 기능뿐만 아니라 면역력, 대사 조절, 심지어 정신 건강에도 영향을 미칠 정도로 중요한 역할을 합니다.

 

 

2. 장내 세균 종류

장내 세균은 크게 세 가지로 분류됩니다.

유익균(좋은 세균)

장내 환경을 건강하게 유지하는 역할을 하며, 유산균(락토바실러스, 비피도박테리움 등)이 대표적입니다. 유익균은 유기산을 생성하여 장내를 산성으로 만들어 유해균의 증식을 억제하고, 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

유해균(나쁜 세균)

부패균이나 병원균을 포함하며, 장내에서 독소를 생성하여 설사, 변비, 염증 등을 유발할 수 있습니다. 대표적인 유해균으로는 클로스트리디움, 대장균(유해성 변종) 등이 있습니다.

 

중간균(기회균)

평소에는 큰 영향을 미치지 않지만, 유익균이 줄어들거나 면역력이 약해질 경우 유해균처럼 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 대장균 중 일부는 장내 균형이 무너지면 유해균으로 작용할 수 있습니다.

 

 

3. 장내 세균의 균형

장내 세균은 유익균, 유해균, 중간균이 일정한 균형을 이루고 있습니다. 일반적으로 유익균이 20~30%, 유해균이 10% 이하, 중간균이 60~70% 정도일 때 건강한 장내 환경이 유지됩니다.

이 균형이 유지되면 장의 연동 운동이 원활하게 이루어지며, 면역 기능이 강화되고 신체 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다. 반대로, 유해균이 증가하면 장내 환경이 악화되면서 다양한 위장질환이 발생할 수 있습니다.

 

 

4. 장내 환경이 무너지면 생기는 일

장내 환경이 악화되면 가장 먼저 나타나는 증상은 복부 불편감입니다. 유해균이 우세해지면서 다음과 같은 문제들이 발생할 수 있습니다.

 

변비와 설사 : 유해균이 생성하는 독성 물질이 장의 연동 운동을 저하시켜 변비를 유발합니다. 반대로 유해균이 과도하게 활발해지면 장이 과도하게 움직여 설사가 발생할 수 있습니다.

 

가스 생성 및 복부 팽만 : 유해균이 증가하면 부패성 발효가 활성화되면서 장내에서 악취를 동반한 가스가 발생합니다. 이는 복부 팽만감과 불쾌감을 유발합니다.

 

면역력 저하 : 장내 세균은 면역 기능과 밀접한 관계가 있습니다. 유익균이 줄어들면 면역력이 약해지고 감염성 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다.

 

피부 트러블 및 전신 피로 : 장에서 흡수된 독소는 혈류를 통해 전신을 순환하며, 피부 트러블이나 만성 피로를 유발할 수 있습니다.

 

 

5. 장내 환경을 관리하는 생활습관

출처 : Gabin Vallet

장내 환경을 개선하고 건강한 장을 유지하기 위해서는 올바른 생활습관을 유지해야 합니다.

 

1. 유산균과 프리바이오틱스 섭취

○ 요구르트, 김치, 된장 등의 발효식품을 섭취하여 유익균을 늘립니다.

○ 올리고당, 식이섬유 등 프리바이오틱스는 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 균형 잡힌 식단 유지

○ 육류나 고지방 음식 위주의 식단은 유해균을 증가시킬 수 있습니다.

○ 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하여 장 건강을 유지합니다.

 

3. 충분한 수분 섭취

○ 수분은 장내 노폐물을 원활하게 배출하는 역할을 합니다.

○ 하루 1.5~2L의 물을 섭취하는 것을 권장합니다.

 

4. 규칙적인 운동

○ 적절한 운동은 장의 연동 운동을 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

○ 특히 걷기, 요가, 복부 마사지 등이 장 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

5. 스트레스 관리 및 충분한 수면

○ 스트레스는 장내 환경을 악화시키는 주요 원인 중 하나입니다.

○ 충분한 수면과 명상, 심호흡 등의 스트레스 완화 활동을 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

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장내 세균총은 우리의 소화 기능, 면역력, 전반적인 건강 상태를 좌우하는 중요한 요소입니다.

건강한 장내 환경을 유지하려면 유익균을 증가시키고, 올바른 식습관과 생활습관을 실천해야 하죠!

위와 같은 방법들을 꾸준히 실천하면 장 건강을 개선하고, 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 💪

 

 

[참고자료]

공익재단법인 장수과학진흥재단