안과민초보
좋은정보 경험공유 감사해요~저같은 경우는 약간 짭짤한 마른 멸치나 건새우 먹으니 나트륨 보충이 되서 대장움직임이 느린 변비형이어서인지 효과있더라구요.
과민대장증후군 다양한 증상 중에서 저는 변비형 인데요
저의 직빵 방법은
1. 고구마 쪄서 1개 먹기
2. 바나나 1개
3. 요거트 1~2스쿱 정도
=> 이거를 아침, 점심, 저녁에 골고루 나누어 먹어요
4. 물 많이 마시기
5. 간식으로는 과일 먹기 (사과, 푸룬 추천)
중요한건 <적당량> 먹어야 한다는 거에요
그 적당량이 각 1개 정도씩 정도 인거 같아요.
많이 먹으면 오히려 과유불급으로 배만 아픕니다
그리고 물은 필수에요..
저는 평일에는 물 자주 마시는데
오히려 집에 있거나 외부에 있으면 물을 잘 안마셔서
확실히 평일과 주말에 화장실 가는 빈도가 다른데
물도 약간 따뜻한 물이나 미지근한 물로요!
과일은 사과가 정말 좋아요
사과랑 건과일인 푸룬을 자주 먹어요
저는 개인적으로 거의 백전 백승이라 이 식단들을 추천 해보아요
+) 추가로 고구마가 매번 찌기 정말 귀찮은데
한번에 쭉 쪄서 나머지 지퍼백에 넣어서 냉장보관 해두면 1주일도 넘게 가요 ㅋㅋ
더 오래 갈꺼 같은건 냉동실 보관해두었다가 자연해동해서 먹으면 끝!!!
아침에 꺼내서, 점심에 꺼내먹으면 자연해동이 아주 딱입니다
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댓글 9
- 808베이스
과민성 대장증후군은 식사량 자체를 줄이면 대부분 호전되더라구요... 좋은 정보 감사합니다
- 빵빵이
많이 먹는건 무조건 독인거 같아요
- 바람소리
저랑 비슷한 식단 이네요 저도고구마와 바나나 먹고 물을 자주 마십니다. 요거트는 필수 이고요
- 머랭이
물 많이 마시는게 정말 중요해요 건강 잘 챙겨요!
- 콘센트
저는 변비형은 아니지만 그래도 유익한 정보네요. 과민성대장증후군에 좋은 음식 추천해 주셔서 감사해요
- 마오병
고구마, 바나나, 요거트, 사과, 푸룬 이거 사러 마트에 가려고 합니다. 좋은 정보 감사해요
- 플로하
고구마 쪄서 보관 하는 방법 좋은거 같아요