위염, 식도염, 저산증, 구강작열 90% 완치 [식단, 운동, 영양제]

과민보스 회원 여러분 안녕하세요?

너무 개인적인 경험이지만 그래도 누군가에게는 도움이 될까 싶어 글 써봅니다

 

 

[저의 상태]

저는 만성 위염이랑 역류성 식도염을 거의 10년 넘게 앓았는데요

저산증도 있고 혀가 화끈거리는 구강작열도 몇년 같이 왔던 상태였어요

원래 성격도 좀 예민한 편이고 위도 원래부터 안 좋았고요

 

작년 초쯤에 한 70%는 회복된 느낌이었는데

그 뒤에 문제는 조금 좋아지면 바로 방심…

조금 괜찮아지면 이제 다 나은 거 같아서 술 마시고
기름진 거 먹고, 밀가루 먹고
그러다 다시 확 나빠지고…
이걸 거의 1년을 반복했네요

 

그래서 한 5개월 전쯤 이제 진짜 안 되겠다 싶어서
아예 처음부터 다시 한다는 생각으로 리셋했습니다

 

그동안 기능의학 쪽 약도 먹어보고

영양제도 진짜 셀 수 없이 먹어봤고

정신과 약도 잠깐 먹어본 적 있는데
저한테는 장기적으로는 별로라는 느낌이었어요

불안 심한 분들한테는 도움 될 수도 있겠지만
저는 계속 가는건 아닌거 같더라구요

 

결국 남은 건 [생활을 어떻게 바꾸느냐]였고
돌이켜보니 저는 위에 쉴 시간을 거의 안 주고 살았던거 같아요
항상 뭐라도 먹고 있었고 배는 늘 더부룩한 상태였고

그래서 일단 먹는 거부터 정리했습니다

 

 

 

[아침]

아침은 무조건 먹으려고 했어요

회사 구내식당에서
쌀밥 조금에 잡곡, 현미 섞어서
반찬은 브로콜리, 두부, 콩 위주
국은 건더기만
밀가루는 최대한 안 먹고
고기는 기름기 없는 거나 생선 위주

먹을 때는 진짜 의식적으로 많이 씹으려고 했고

(최소 한 번 삼킬 때 30번 이상 씹기)
과식은 절대절대 안 했습니다

아침을 못 먹는 날엔
뉴케어 2개로 대신했습니다
(집에 항상 쟁여놓음)

 

 

[점심]

점심은 뉴케어 1개 먹고
그 뒤로는 거의 물만 마셨습니다
물에 구기자차 우려서 하루 1~2리터 정도?
솔직히 쉽진 않은데 억지로라도 계속 마셨구요

 

 

[저녁]

저녁은 거의 안 먹었어요
이게 제일 힘들었는데
회식도 최대한 안 가고
술 약속도 다 미루고
집안 핑계 대면서 버텼습니다
딱 몇 달만 해보자 이 생각으로요

 

 

[주말]

주말엔 점심만 먹고
밀가루, 폭식만 피하려고 했고
저녁은 무조건 패스
가족 모임 있을 때도 아주 소식만 했어요

 

 

 

[운동]

운동은 점심시간에 회사 근처 헬스장 가서 러닝 위주로 했습니다
천천히 걷다가 뛰다가 좀 격하게 뛰기도 하고
보통 40분~1시간 정도?
그날 못 하면 저녁에 계단이라도 탔어요
30층 정도 몇 번 왔다갔다...

 

저는 저산증이 있어서 땀날 정도로 운동하려 했고

보통 먹기 전에 운동해서 식후 몇시간 뒤부터 해야 하는지는 모르겠네요

 

요즘은 집에서 팔굽혀펴기나 복근운동도 조금씩 하고 있고
유튜브에 쉬운 동작들 많아서 그걸로 대체하고 있습니다

폼롤러 사서 스트레칭하는 것도 추천드려요

 

 

 

[영양제]

영양제는 비타민B, C, 글루타민, DGL, 베타인 등...
진짜 이것저것 다 써봤고 돈도 엄청 들였는데
지금 와서 느끼는 건
보조제보단 환경이랑 습관이 훨씬 중요하다는 거…

최대한 스트레스 받지 마시구요

 

 

 

[지금 상태]

지금 완전 완치라고 말하긴 그렇지만
체감상 90% 정도는 회복된 느낌이에요
예전처럼 하루 종일 위 생각만 하진 않고
먹는 것도 덜 무섭고 몸도 전보단 훨씬 버텨주고요

 

아직도 방심하면 바로 신호 오고
그래서 계속 조심하면서 살고 있긴 한데
그래도 예전이랑은 확실히 다릅니다

 

1. 식단 관리가 제일 중요 (식욕 조절)

2. 격렬하게 운동하기

3. 저녁 먹지 않기

이렇게 3개만 우선 해보세요

 

 

 

근데 이 글도 정답이다 이런 거 아니고
그냥 제가 이렇게 해서
여기까지는 왔다는 기록입니다
누군가한테는 안 맞을 수도 있고요ㅎㅎ;;

 

다들 너무 조급해하지 마시고
위에 진짜 쉬는 시간 좀 주면
조금씩은 반응 오는 거 같아요

저도 아직 가는 중입니다^^