야근 후 먹은 야식과 폭식으로 인한 역류성 식도염

평소보다 늦게까지 야근을 하고 집에 돌아왔어요.
밤이 깊어져 배가 고팠지만, 피곤함 때문에 간단히 먹으려던 마음이 폭식으로 이어지고 말았죠.
라면과 튀김, 치즈까지 올린 간식을 한꺼번에 먹으면서, 먹는 동안에는 힘들게 일한 보상이라 생각하며 즐거웠어요.
하지만 그다음 날 아침부터 속이 묵직하고 목까지 타는 듯한 느낌이 들기 시작했어요.
가슴이 답답하고 명치가 뜨거워지는 느낌 때문에 아침부터 제대로 움직이기도 힘들었죠.

출근해서도 증상이 계속되어 말을 제대로 하기 힘들었어요.
커피를 마시자 위가 더 뜨거워지면서 속쓰림과 역류 증상이 심해졌죠.
점심에는 아무것도 먹기 싫었지만, 배를 달래기 위해 죽과 바나나 정도로 간신히 식사를 했어요.
오후 내내 따뜻한 물과 보리차를 조금씩 마시며 증상을 완화시키려 애썼고,
앉은 자세에도 신경을 쓰며 허리를 곧게 펴고 배를 눌리지 않게 조심했어요.
그날 하루는 음식 하나가 하루 전체를 망칠 수도 있다는 걸 몸으로 깨닫게 된 날이었죠.

퇴근 후 집에 돌아와서는 따뜻한 물을 마시고, 온찜질팩을 배 위에 올리면서 가슴과 위를 달랬어요.
밤이 깊어질수록 속이 조금 진정되긴 했지만, 여전히 불편함이 남아 있어 잠자리에 들기 전까지 신경이 쓰였어요.
그 경험 이후로 밤 늦게 폭식을 하지 않기로 마음먹었고,
커피와 자극적인 음식도 최대한 줄이기로 결심했어요.
속이 편해야 마음도 안정된다는 걸 몸으로 배웠고,
하루를 시작하고 끝낼 때마다 속 상태를 먼저 확인하며 생활을 조절하게 되었죠.

또한, 이전에는 맛과 배고픔만 생각하고 아무렇게나 먹었지만,
이제는 음식 하나를 먹더라도 속이 편할지 먼저 생각하게 되었어요.
식사 후에는 바로 눕지 않고 잠시 걷거나 물을 마시며 소화를 돕고,
식사량과 시간도 조절하면서 장과 위가 편안할 수 있도록 신경 쓰고 있어요.
속이 불편하면 하루 종일 기분까지 가라앉는다는 것을 절실히 느꼈기 때문에,
작은 변화라도 꾸준히 지키는 것이 얼마나 중요한지 알게 되었죠.

지금은 속이 편할 때 하루가 편안하다는 걸 충분히 느끼고,
조금이라도 불편함이 생기면 바로 대처하는 습관을 가지게 되었어요.
역류성 식도염 증상은 단순히 위장 문제만이 아니라,
생활 습관과 스트레스와도 밀접하게 연결되어 있다는 걸 깨달았고,
그 덕분에 하루를 계획할 때 음식과 휴식, 물 마시기까지 신경 쓰는 습관을 갖게 되었어요.
앞으로는 몸이 보내는 신호를 무시하지 않고, 속이 편안한 상태를 유지하는 것을 최우선으로 하려고 해요.