역류성 식도염 자기관리 방법 가이드 !

저도 종종 겪고잇어서 같이 공유하고자 글을 적어봅니다 ^^

 

 

 

 

 

📌 역류성 식도염 관리 가이드

1. 식습관 관리

• 과식·야식 피하기: 위가 가득 차면 위산 역류가 쉽게 발생합니다.
• 자극적인 음식 줄이기: 기름진 음식, 매운 음식, 커피, 초콜릿, 탄산음료는 위산 분비를 촉진합니다.
• 소량씩 자주 먹기: 위에 부담을 줄여 역류 가능성을 낮춥니다.
• 식후 바로 눕지 않기: 최소 2~3시간은 앉거나 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.

2. 생활 습관 개선

• 체중 관리: 복부 비만은 위압력을 높여 역류를 악화시킵니다.
• 금연·절주: 흡연과 음주는 하부식도괄약근(LES)을 이완시켜 위산 역류를 촉진합니다.
• 수면 자세 조정: 상체를 10~15cm 정도 높이고 자면 위산 역류를 줄일 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 위산 분비를 증가시키므로 규칙적인 운동, 명상, 충분한 수면이 도움이 됩니다.

3. 약물 치료와 병행

• 병원에서는 주로 **위산 분비 억제제(PPI)**를 처방합니다.
• 하지만 약물은 증상 완화에 초점이 있을 뿐, 손상된 점막을 회복시키지는 못합니다.
• 따라서 약물 복용과 함께 생활습관 교정이 병행되어야 재발을 막을 수 있습니다.

4. 도움이 되는 음식

• 알칼리성 음식: 바나나, 감자, 브로콜리 등은 위산을 중화하는 데 도움.
• 부드러운 음식: 죽, 두부, 삶은 채소 등은 식도 자극을 줄입니다.
• 충분한 수분 섭취: 물은 위산을 희석하고 식도 점막을 보호합니다.