역류성 식도염 있으면 밤에 눕기까지 많은 다짐이 필요하죠…😥
저도 한동안 눕기만 하면 신물이 올라와서 마른 기침 때문에 한참 고생했는데요.
역류성 식도염 눕는 방향이 따로 있고, 추천하는 역류성 식도염 수면 자세도 많이 나와있더라구요!!
그래서 수면 자세와 관련해서 의학적으로 알려진 내용을 정리해봤어요ㅎㅎ
1. 역류성 식도염 눕는 방향?
연구에 따르면 왼쪽으로 누워 자는 것이 역류성 식도염 증상을 줄일 수 있다고 해요.
왼쪽으로 누우면 위가 식도보다 낮은 위치에 있어 위산이 올라오기 어려워지기 때문인데요!
반대로 오른쪽으로 누우면 위가 위쪽으로 올라가면서 위산 역류가 더 쉽게 발생하게 됩니다ㅠㅠ
그래서 역류성 식도염 증상 심해졌을 때 왼쪽으로 누우면 조금 나아져요.
2. 역류성 식도염 수면 자세 추천
1) 상체를 살짝 높이기
베개를 두껍게 하기보다, 사선으로 높아지는 경사형 베개를 추천하고,
침대 머리 부분을 10~15cm 정도 높이는 게 효과적이에요.
2) 왼쪽으로 눕기
앞서 말한 대로 위산 역류를 줄이는 데 가장 좋은 방향이에요.
올바른 자세는 정자세로 하늘 보고 자는 거겠지만...
역류성 식도염 분들은 왼쪽으로 돌아서 주무세요!!
3) 엎드려 자기 피하기
엎드리면 복부 압력이 올라가 위산이 쉽게 역류할 수 있어요.
잘 때 말고도 평소에도 엎드리는 자세는 피하세요.
4) 바로 눕기는 상황 따라 다름
바로 누워 잘 경우에는 반드시 상체를 높여야 하고, 그렇지 않으면 증상이 악화될 수 있어요.
3. 자기 전 생활습관도 중요해요
1) 식후 바로 눕지 않기
최소 2~3시간은 소화 시간을 두고 눕는 게 좋아요.
최소한 앉아있기라도 해보는 것을 추천 드립니다ㅠㅠ
2) 야식 피하기
자기 직전 음식은 위산 분비를 늘려 증상을 악화시켜요.
과일 같은 간단한 음식도 절대 금지예요!
3) 자극적인 음식 줄이기
술, 카페인, 기름진 음식은 수면 중 위산 역류를 심하게 만들어요.
역류성 식도염 눕는 방향은 왼쪽이 가장 좋고,
여기에 상체를 살짝 높여주면 증상이 훨씬 줄어들어요ㅎㅎ
결국 중요한 건 자세뿐만 아니라 자기 전 생활습관까지 같이 관리하는 거겠지요^^
열분은 혹시 역류성 식도염 때문에 수면 자세 바꿔본 경험 있으신가요?
