걷기의 효능

걷기의 효능

우울증 완화 및 뇌 기능 활성화

햇볕을 받으며 야외에서 걸으면 행복감을 느끼게 만드는 ‘세로토닌’과 통증을 완화하는 ‘엔도르핀’이 분비돼 마음이 안정되고 우울감이 줄어듭니다. 또한 뇌에 산소가 원활하게 공급되면서 뇌 기능이 활발해집니다하루 3,000 걸음 더 걸으면 혈압 강하제를 복용했을 때와 같은 수준으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 하루 걸음수를 늘리면 혈압이 낮아지고, 항고혈압제의 효과를 향상시킬 수 있습니다.

체중 조절과 당뇨병 예방

걷기 운동을 하면 우리 몸은 섭취한 음식을 복부 지방에 저장하지 않고 에너지원으로 사용됩니다. 적정 체중과 인슐린 및 포도당 조절 기능을 유지하게 되면서 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 

또한 식욕조절 호르몬인 ‘그렐린’분비에 영향을 주어 공복감을 조절해주기도 합니다.

스트레칭

운동 후에는 피로해진 발바닥과 종아리, 허벅지 근육을 충분히 풀어주시는 것이 중요합니다. 무릎이 안 좋으신 분이나 족저근막염이 있으신 분들도 평소에 다리 근육을 풀어주시는 것이 좋습니다.

☘️출처 나만의 닥터☘️