등 척추 굴리기 운동, 폼롤러 활용법

폼롤러를 활용한 등 척추 굴리기 운동은 긴장된 등 근육을 풀어주고, 척추의 유연성을 회복하는 데 도움이 됩니다. 방법은 간단합니다. 폼롤러를 등 아래에 위치시키고, 손을 머리 뒤로 깍지 낀 상태에서 천천히 위·아래로 굴려줍니다. 이때 척추가 폼롤러를 따라 움직이며 뭉친 근육을 풀어주고, 자세 교정에도 긍정적인 효과를 줍니다.

운동을 시작할 때는 목과 허리에 무리가 가지 않도록 천천히 움직이는 것이 중요합니다. 처음에는 어깨뼈 주변부터 시작해 허리 중간까지 부드럽게 굴려주고, 호흡을 깊게 하면서 긴장을 풀어줍니다. 5분 정도만 해도 등 전체가 시원하게 풀리는 느낌을 받을 수 있으며, 장시간 앉아 있거나 구부정한 자세로 인해 뻐근했던 등이 한결 가벼워집니다.