장건강을 위한 운동

 

 

  ✨️장건강을 위해 음식이나 영양제를 섭취하지만 스트레칭, 유산소 운동, 마사지 등도 장건강을 위해 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

​1. 장을 깨우는 간단한 스트레칭

 

  🔶️​바람 빼기 자세 : 누운 상태에서 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 팔로 감싸 안습니다. 이 자세는 장을 부드럽게 압박하여 가스 배출에 매우 효과적입니다.

 

 🔶️​고양이 자세 : 네발기기 자세에서 숨을 들이마시며 등을 오목하게 만들고, 내쉬며 등을 둥글게 마는 동작입니다. 복부 장기를 마사지하는 효과가 있습니다.

 

​ 🔶️상체 비틀기: 앉거나 선 상태에서 허리를 좌우로 부드럽게 비틀어주면 장에 물리적인 자극을 주어 운동성을 높입니다.

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2. 장 연동 운동을 돕는 유산소 운동

 

 🔶️​가벼운 산책: 식후 15~20분 정도 가볍게 걷는 것은 소화 기관을 자극하는 가장 쉬운 방법입니다. 중력과 움직임이 음식물의 이동을 돕습니다.

 

 🔶️​자전거 타기 (또는 누워서 하늘 자전거): 다리를 움직이는 동작은 하복부 근육을 자극해 장 운동을 촉진합니다. 

 

 

​3. 복압을 높여주는 호흡과 마사지

 

 🔶️​복식 호흡: 코로 숨을 깊게 들이마셔 배를 풍선처럼 부풀리고, 입으로 천천히 내뱉으며 배를 집어넣습니다. 횡격막이 아래위로 움직이며 장기를 자연스럽게 마사지합니다.

 

 🔶️​시계 방향 복부 마사지: 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 원을 그리며 부드럽게 눌러주세요. 대장의 흐름 방향과 같기 때문에 변비 해소에 큰 도움이 됩니다.

 

 

   ✨️식이음식들과 간단한 운동으로 2026년도 건강한 장을 지켜보아요^^

   ✨️새해 복🧧 많이 받으세요