철분제 변비 심해지는 이유? 해결방법 5가지만 확인하세요!

 

철분제 먹고 나서 변비가 심해져서 고민이시라면…

잘 찾아오셨어요!

 

철분제 변비 문제는 정말 흔한 부작용이에요.

오늘 철분제 변비가 왜 생기는지, 계속 먹어도 되는지,

그리고 해결방법은 뭔지 깔끔하게 정리해볼게요!

 

 

 

 

철분제 변비 원인

1) 철분이 장운동을 느리게 함

철분은 장을 약간 조여주는 성질이 있어요.

그래서 장 연동운동이 느려지고

변이 장에 오래 머물면서 딱딱해집니다.

 

 

2) 장내 수분을 빼앗음

흡수되지 않은 철분이 대변 속 수분을 끌어당겨서

변이 더 건조해지고 단단해져요.

 

 

3) 장내 세균 환경 변화

철분은 일부 장내 세균 균형에도 영향을 줘서

가스, 더부룩함, 변비를 같이 만드는 경우도 많아요.

그래서 변비, 가스, 복부 팽만이 세트로 오는 분들도 많습니다.

 

 

 

 

철분제 계속 먹어도 될까?

대부분의 경우 완전히 끊을 필요는 없습니다.

 

다만 변이 3~4일 이상 안 나오거나

배가 너무 아프고 더부룩하거나

치질이 심해지는 경우엔

복용 방법이나 제품 조절이 필요해요.

 

무작정 참으면서 먹는 건 비추천입니다ㅜㅜ

어디까지나 보조 영양제니까요!

 

 

 

 

철분제 변비 해결법

1) 공복 말고 식후 복용

공복이 흡수율가 좋긴 하지만

변비, 속불편이 심하면 식후 복용이 훨씬 낫습니다.

흡수 조금 덜 돼도 꾸준히 먹는 게 더 중요해요.

 

 

2) 물 섭취를 의식적으로 늘리기

평소보다 하루 1~2컵 더 마신다는 느낌으로 일주일만 유지해보세요!

철분제 먹는 날은 물 부족하면 거의 바로 변비 옵니다.

 

 

3) 철분 용량 낮추거나 격일 복용

요즘은 격일 복용도 흡수율이 크게 떨어지지 않는다는 연구도 많아요.

 

변비 심하면 매일 드시지 말고 이틀에 한 번으로 줄이거나,

고함량 제품을 저함량으로 변경해보는 것도 방법입니다.

 

 

4) 철분제 종류 바꾸기

모든 철분제가 다 같은 건 아니에요.

상대적으로 변비 덜한 편으로 알려진 타입인

헴철, 액상 철분, 저용량 분할 복용 제품 등도 있거든요.

 

지금 먹는 철분제로 너무 힘들면

제품을 바꿔보시는 것도 좋아요.

 

 

5) 유산균은 때에 따라

무조건 유산균 많이 먹는다고 해결되진 않아요.

가스 많이 차는 타입은 오히려 악화될 수 있고,

변비형 유산균이나 식이섬유 식단 병행이 더 나은 경우도 있습니다.

 

 

 

 

 

철분제 변비는 아주 흔한 부작용이고,

대부분은 복용 시간, 물 섭취, 용량, 제형 조절로 완화할 수 있습니다.

 

참으면서 먹을 필요는 없어요!

몸에 맞게 조절하면서 먹는 게 정답입니다ㅎㅎ