장 건강을 위한 저포드맵 식단? 이렇게 시작해 보세요!

우리 몸의 건강은 장에서부터 시작된다는 말 들어보셨나요? 

특히 소화가 예민한 분들이라면 저포드맵(Low FODMAP) 식단이 도움이 될 수 있어요. 

저포드맵 식단이 무엇인지, 그리고 어떻게 실천하면 좋은지 알려드릴게요!

저포드맵 식단이란?

포드맵(FODMAP)은 장에서 쉽게 흡수되지 않고 발효되며 가스를 생성하는 특정 탄수화물이에요.
포드맵이 높은 음식을 많이 섭취하면 복통, 팽만감, 소화 불량 등이 생길 수 있어요.
저포드맵 식단은 이러한 성분이 적은 음식들을 중심으로 구성된 식단이랍니다.

저포드맵 식단, 이렇게 실천해 보세요!

✔ 저포드맵 음식부터 시작하기

🥩 단백질 : 닭고기, 달걀, 두부, 생선
🥬 채소 : 당근, 오이, 애호박, 가지, 시금치
🍚 탄수화물 : 쌀, 감자, 퀴노아, 귀리
🍌 과일 : 바나나, 딸기, 포도, 오렌지

✔ 포드맵이 높은 음식 피하기
🚫 양파, 마늘, 밀가루, 우유, 사과, 복숭아, 콩류 등은 포드맵 수치가 높은 편이에요.
처음에는 섭취를 줄여보는 것이 좋아요.

✔ 내 몸에 맞는 식단 조절하기
모든 사람이 같은 음식을 먹고 똑같이 반응하는 것은 아니에요.
저포드맵 식단을 실천하면서 내 몸이 어떻게 반응하는지 체크하고, 점진적으로 식단을 조절하는 것이 중요해요!

저포드맵 식단은 장 건강을 개선하는 하나의 방법일 뿐이에요.
가장 중요한 건 균형 잡힌 식습관과 꾸준한 관리랍니다.
나에게 맞는 식단을 찾아 건강한 하루를 만들어 보세요! 😊