제가 요즘 챙기는 과민성대장증후군 관리 루틴이에요

장 컨디션이 조금만 흔들려도 바로 스트레스가 올라오는 타입이라
최근에는 제 생활에 맞는 작은 루틴들을 만들었어요.
크게 특별한 건 아니지만, 꾸준히 하니까 확실히 안정감이 생기더라구요.

1. 하루 중 가장 먼저 하는 건 가벼운 명상이에요

침대에서 바로 일어나지 않고
눈 감고 3~5분 정도 숨만 천천히 고르는데
이 짧은 시간이 생각보다 큰 도움이 돼요.
아침에 마음이 차분하면 장도 덜 급하게 반응하더라구요.

2. 배가 차가워질 틈을 없애려고 따뜻한 찜질도 꼭 해요

긴장되거나 스트레스 받은 날엔
배 전체가 굳는 느낌이 있어서
저는 따뜻한 찜질팩을 배에 올려두고 가만히 누워 있어요.
온기가 퍼지면 복부 긴장도 풀리고 불안감도 조금 가라앉아요.

3. 비건 유산균으로 속을 편안하게 만들어줘요

최근엔 동물성 성분 없는 비건 유산균을 챙겨 먹고 있는데
스트레스 호르몬을 낮추는 데 도움 된다고 해서
꾸준히 먹어보니 속이 확실히 덜 뒤집혀요.
과민성 있을 때 가장 중요한 게 ‘자극 없는 유산균’이더라구요.

4. 스트레스 올라오면 바로 멈추고 리셋해요

감정이 확 끓어오르면 장이 먼저 반응하는 편이라
요즘은 스트레스 신호가 오면
잠깐 자리 이동하거나 조용한 곳에서 호흡만 정리해요.
이걸 몇 번 반복하니까 장도 예전보다 덜 예민하게 움직이더라구요.

큰 변화는 아니지만
이 루틴을 유지하고 나서는
갑작스러운 복통이나 불안한 느낌이 많이 줄었어요.
“아, 내 몸이 조금씩 편안해지고 있구나” 싶은 순간이 늘어나서
요즘은 예전보다 훨씬 안정적이에요.

혹시 비슷하게 관리하시는 분들 있으면
서로 팁 공유해봐도 좋을 것 같아요. 😊