과민성대장증후군에 도움이 되는 습관들

과민성대장증후군은 복통, 복부 팽만감, 설사 및 변비가 반복적으로 나타나는 장 질환으로, 생활 습관의 조절을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 오늘은 과민성대장증후군 환자가 일상에서 실천하면 도움이 되는 습관들을 소개해보겠습니다.

1. 규칙적이고 균형잡힌 식사 습관 유지

규칙적인 시간에 식사하는 것은 장의 연동운동 리듬을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 폭식, 야식, 불규칙한 식사는 장을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 또한 식사 시에는 음식을 충분히 천천히 씹어 섭취함으로써 소화 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 식이섬유 섭취 조절

☆변비형의 경우: 수용성 식이섬유(귀리, 바나나, 사과, 보리 등)를 적절히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

☆설사형의 경우: 불용성 식이섬유(현미, 생야채 등)는 증상을 악화시킬 수 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다.

3. 충분한 수분 섭취 

규칙적인 수분 섭취는 배변을 원활하게 하고 장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단, 카페인 음료나 탄산음료는 장을 자극할 수 있으므로 물 또는 카페인이 없는 음료 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리

과민성대장증후군은 스트레스와 밀접한 관련이 있어, 정신적 건강이나 불안이 증상을 악화시키는 경우가 많습니다. 명상, 심호흡, 규칙적인 수면, 취미 활동 등 긴장을 완화하는 활동을 일상에 포함시키는 것이 도움이 됩니다.

5. 충분한 수면 확보

수면 부족은 장 기능뿐만 아니라 신경계 반응을 변화시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다. 성인은 일반적으로 하루 7시간 이상의 규칙적인 수면을 확보하는 것이 권장됩니다.