스트레스 받는 날마다 반복되는 장 트러블 후기

나는 스트레스가 일정 수준을 넘으면 가장 먼저 반응하는 곳이 장이야. 겉으로는 괜찮아 보이는데, 속은 이미 난리가 나버리는 타입. 어떤 날은 아침부터 배가 묵직하게 부풀어 올라 있고, 어떤 날은 공복인데도 잔잔한 복통이 하루 종일 따라다녀서 너무 불편했어. 과식한 것도 아닌데 배가 빵빵하게 부풀고, 가스가 차오르면서 움직일 때마다 통증이 ‘찌릿’ 하고 지나가는 날도 있었어.

특히 일정이 많은 날이나 중요한 스케줄이 있을 때 증상이 더 심해지더라. 예민해진 장이 살짝만 자극을 받아도 바로 신호를 보내니까, 식사를 할 때도 “이거 먹으면 바로 배 아픈 거 아니야?” 하는 불안이 따라와서 식욕도 떨어졌어. 그래서 한동안은 과일도, 찬 음식도, 밀가루도 조심하면서 비교적 자극이 적은 식단으로 유지했어.

장에 가장 안 좋았던 건 스트레스 + 긴장감 + 불규칙한 식사. 반대로 도움이 됐던 건 따뜻한 음식과 천천히 씹는 습관이었어. 특히 따뜻한 차 한 잔이 배를 부드럽게 풀어주는 느낌이 들어서 자주 마셨지. 배가 꽉 차는 느낌이 올 때는 가벼운 스트레칭을 해주면 가스가 조금 빠지고 통증이 줄어들어서 효과가 있었어.

이 경험을 통해 알게 된 건, 과민성 대장은 단순히 ‘음식’의 문제가 아니라 ‘생활패턴 + 멘탈 컨디션’과 깊게 연결되어 있다는 거야. 그래서 지금은 스트레스가 쌓이면 장이 먼저 신호를 보낸다는 걸 인정하고, 미리 컨디션 관리에 신경 쓰려고 해 !!