과민 장과 함께한 하루

오늘 하루는 아침부터 불편했다.
명치 아래가 묵직하고, 약간의 통증이 느껴졌다.
전날 저녁에 먹은 김치찌개가 원인이었을까.
역류성 식도염인지, 단순 위염인지, 아니면 과민성 대장증후군이 겹친 건지
정확히 구분할 수 없지만 속쓰림과 트림, 불편감이 동시에 나타났다.

출근길 버스에서 자꾸 트림이 올라왔다.
사람들이 많아 눈치를 보며 조용히 참았다.
사무실 책상에 앉아도 배가 묵직했고, 집중이 잘 되지 않았다.
회의 중에는 손이 차가워지고 긴장이 높아졌다.

점심은 미음과 흰죽으로 간단히 해결했다.
먹어도 속이 부글부글하고 가스가 차서 불편했다.
이럴 때는 빨리 움직이지 않고 천천히 앉아서 호흡을 조절하는 것이 좋다.
커피와 차가운 음료, 기름진 음식은 피하고, 따뜻한 물이나 보리차가 도움이 된다.

오후 들어 과민성 대장증후군 증상이 나타났다.
배가 불편하고 꼬르륵 소리가 계속 들려서 화장실을 여러 번 들락거렸다.
장운동을 조절하기 위해 스트레칭과 가벼운 걸음을 시도했다.
스트레스와 긴장이 증상을 악화시키는 원인임을 새삼 느꼈다.

저녁에는 삶은 닭가슴살과 미음으로 간단히 식사했다.
약국에서 추천받은 제산제를 복용했고, 산책으로 소화를 돕고 마음을 안정시켰다.
오늘 하루를 돌아보며 음식과 생활습관, 마음가짐 모두 장 건강에 중요하다는 사실을 깨달았다.
내일부터는 일정과 식사를 세심하게 관리할 계획이다.
증상이 반복되더라도 너무 불안해하지 않고 몸의 신호를 관찰하는 습관이 필요하다.