위장에 가스가 차는 느낌이 있었어요

1 증상 : 계속 가스가 차는 것 같아요 어느 순간부터 가스가 차더니 며칠 지속적으로 배가 부푼 느낌이 들어요 특히 위장 부분에 가스가 차서 누르면 통증이 있어요 명치부분이 뻐근한 느낌도 들고 트름 증상도 보였어요

2 직전 먹은 음식 : 칼칼한 매운 음식을 먹었는데 그게 원인이었을까요 매운 음식과 후식으로 유제품을 먹었어요 유제품이 포드맵이 많은 음식으로 배에 가스가 찰 수 있다는 것을 알았어요

3 상황/ 장소 : 자기 전이랑 자면서 아침에 일어났을 때 증상이 있어서 걱정이었어요 대중교통과 밖에서 가스가 나오지 않을까 노심초사 했어요

4 나의 대처 : 찬 물 대신에 따뜻한 물을 마시고 다른 음식은 먹지 않고 공복을 유지하려고 했어요 복부마사지를 수시로 하고 배를 따뜻하게 유지했어요

포드맵 식단에서 저포드맵 식사를 하도록 해야겠어요

포드맵(FODMAP)은 대장 내에서 유해균의 먹이가 되어 장 내에 가스를 차게하고 변비나 설사를 유발하는 음식으로 과민성대장증후군을 겪는 사람들은 피해야 해요 식이 조절을 통해 장을 자극하지 않도록 조심해야겠어요